Штанга перед сном дарит неожиданный эффект: мышцы и нервы реагируют по-разному

Тренажёрный зал редко вписывается в расписание так же легко, как чашка кофе. У кого-то рабочий день заканчивается уже в темноте, у кого-то семья и бытовые заботы "съедают" свободные часы. В итоге до штанги руки доходят ближе к полуночи. И тут возникает извечный вопрос: можно ли тягать железо перед сном, не превратив ночь в бессонный марафон?

Совы против жаворонков

Ещё недавно спорт считался прерогативой ранних подъёмов: мол, утром организм лучше всего откликается на нагрузку. Но современные исследования перевернули привычное представление. Люди живут в своём ритме: жаворонки бодры на рассвете, "нормальные" активизируются днём, а совы расцветают к вечеру. Для последних поход в зал после заката может оказаться не нарушением правил, а логичным выбором.

Мифы о ночных штангах

Главный страх — бессонница после тренировки. Но всё оказалось не так однозначно. Для одних поздний спорт и правда действует как энергетик, а для других становится мягким снотворным. Нагрузка помогает выпустить накопленный за день пар, сбросить стресс и успокоить нервную систему. В исследованиях даже отмечается, что у части людей сон после вечерней тренировки становится крепче, чем обычно.

Когда мышцы благодарят

Силовые упражнения поздним вечером не только снимают напряжение, но и помогают сохранить мышечную массу, которая уходит с возрастом быстрее, чем принято думать. Вдобавок к этому организм щедро награждает эндорфинами, и человек засыпает в приподнятом настроении. Специалисты подчеркивают: универсального расписания нет. Если вам комфортно поднимать вес перед сном и это не мешает отдыху, значит, именно такой режим и подходит.