Ночь превращается в пытку — продукты, которые лишают сна без предупреждения

Специалисты отметили, что привычка пить кофе, чай или энергетики вечером блокирует нейромедиатор аденозин, который отвечает за засыпание. Шоколад тоже может подпортить сон: содержащий кофеин и теобромин продукт стимулирует нервную систему, и засыпание становится затруднительным.

Тяжёлая и острая пища создаёт нагрузку

Диетологи пояснили, что жирная, солёная и жареная еда перегружает желудок, замедляя переваривание. Острые специи дополнительно раздражают слизистую оболочку, а спиртные напитки нарушают глубокие фазы сна. Все эти факторы вместе создают условия, при которых сон становится поверхностным и тревожным.

Сахар и газировка: энергия в ущерб отдыху

Продукты с высоким гликемическим индексом — белый хлеб, сладости, газированные напитки — повышают уровень глюкозы и вызывают всплески энергии. Это приводит к ночным пробуждениям. Газировка дополнительно провоцирует газообразование и задержку жидкости, усиливая дискомфорт.

Правильный рацион и время приёма пищи

Эксперты советуют отдавать предпочтение продуктам, которые способствуют глубокому сну, и принимать пищу за 3-4 часа до сна. За это время организм успевает переварить еду и подготовиться к ночному отдыху без лишней нагрузки на желудочно-кишечный тракт. Соблюдение этих правил помогает засыпать быстрее и просыпаться бодрым.