Борьба с ожирением кажется безнадёжной — но есть секрет: тренировки в одно время спасают сердце и жизнь
Мы привыкли думать, что спорт полезен в любое время суток. Однако новое крупное исследование показало: для людей с избыточным весом время тренировки может оказаться не менее важным, чем её регулярность.
Что обнаружили исследователи
Учёные из Сиднейского университета анализировали образ жизни и здоровье 30 000 человек на протяжении восьми лет. Особое внимание уделялось тем, кто страдает ожирением. Итог оказался однозначным: у людей, которые занимались спортом с 18:00 до полуночи, значительно снижался риск преждевременной смерти, в том числе от болезней сердца.
Почему именно вечер
Эксперты предполагают несколько причин:
-
В вечерние часы уровень сахара в крови выше, а значит, мышцы активнее используют его как топливо. Это помогает быстрее расходовать энергию.
-
Вечерние тренировки положительно влияют на ночное давление и уменьшают нагрузку на сосуды.
-
Для многих людей занятия вечером проще встроить в распорядок дня.
Плюсы и минусы
| Плюсы вечерних тренировок | Минусы вечерних тренировок |
| Снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний | Не всем удобно тренироваться вечером |
| Эффективнее расходуется сахар | Возможны проблемы со сном у чувствительных людей |
| Легче встроить в повседневный график | Требуют дисциплины после рабочего дня |
Сравнение с другими периодами
| Время суток | Эффективность для людей с ожирением |
| Утро | Польза есть, но эффект слабее |
| День | Средняя эффективность |
| Вечер | Максимальное снижение рисков |
Советы шаг за шагом
-
Постепенно переносите тренировки на вечернее время.
-
Начинайте с лёгкой активности: прогулка, йога, плавание.
-
Старайтесь не есть тяжёлую пищу сразу после занятий.
-
Следите за качеством сна: при бессоннице уменьшите интенсивность.
Мифы и правда
• Миф: спорт полезен одинаково в любое время.
Правда: для людей с ожирением вечер приносит больше пользы.
• Миф: поздние тренировки всегда мешают сну.
Правда: умеренные занятия, наоборот, улучшают восстановление.
• Миф: ожирение нельзя компенсировать временем активности.
Правда: корректный выбор часа тренировки снижает риски.
FAQ
Какое время самое лучшее для тренировок при ожирении?
С 18:00 до полуночи — именно этот промежуток показал наибольший эффект.
Нужно ли тренироваться ежедневно?
Нет, достаточно 3-4 раз в неделю, но регулярность играет ключевую роль.
Можно ли заниматься только прогулками?
Да, даже простая ходьба вечером помогает улучшить здоровье.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: полностью отказаться от спорта из-за усталости вечером.
Последствие: сохраняется высокий риск болезней сердца.
Альтернатива: даже короткая вечерняя прогулка даёт положительный эффект.
А что если нет времени вечером?
Если график не позволяет тренироваться после работы, лучше заниматься утром или днём, чем не заниматься вовсе. Польза останется, просто её уровень будет ниже.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
