Меняйте утро на вечер — тело скажет спасибо: секрет эффективных тренировок

Многие привыкли считать, что утро — время для тренировок, но оказывается, вечер может быть не менее продуктивным. К этому времени организм уже проснулся, мышцы разогреты, а концентрация и выносливость выше, чем сразу после сна. Тренер Уэсли Бинз отметил, что утренние занятия могут даваться тяжело тем, кто ещё не успел проснуться, а вечером можно тренироваться дольше и интенсивнее, что со временем даёт заметные результаты по снижению веса.

Сон, который укрепляет

По словам Бинза, вечерние тренировки положительно влияют на качество сна. Он отметил, что занятия в дневное или вечернее время помогают раньше засыпать и спать крепче. А качественный сон сам по себе снижает уровень жира и уменьшает риск ожирения, как показывают исследования. Для многих это оказывается важнее, чем традиционные ранние пробежки: лучше чувствовать себя бодрым и получить удовольствие от тренировки, чем пытаться заставить себя заниматься на пустой желудок и с сонной головой.

Комплекс для 20 минут

Для тех, кто выбирает вечер, Бинз предлагает короткую, но универсальную тренировку всего на 20 минут. Она сочетает силу, кардио и выносливость. Начинается всё с разминки — динамические выпады, мостики и планка с переходом в "собаку мордой вниз". Основной блок включает прыжки, высокие колени и планку с движениями ног, а базовые упражнения прорабатывают ягодицы, спину и грудь. Завершающий круг с медвежьей походкой, боковой планкой и "альпинистами" позволяет держать пульс на высоком уровне и проработать все группы мышц.

Регулярность важнее времени

Исследования показывают: важнее заниматься регулярно, чем строго по утрам. Для тех, кто утром не чувствует энергии, вечерние тренировки могут стать оптимальным выбором. Главное — не пропускать занятия и включать короткие, но интенсивные комплексы, которые помогут сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать выносливость.