Вечерние тренировки добавили годы жизни: почему после работы стоит идти не домой

Австралийские исследователи сделали неожиданное открытие: время тренировок может быть важнее их интенсивности. Восьмилетнее наблюдение за 30 тысячами человек с ожирением и диабетом показало — те, кто занимался спортом между 17:00 и 20:00, снизили риск преждевременной смерти на 28% по сравнению с утренними и дневными посетителями спортзалов.

Цифры, которые заставят пересмотреть график

Статистика впечатляет: вечерние тренировки уменьшили вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 36%, а риск микрососудистых осложнений — на 24%. Для людей с диабетом это не просто цифры — это реальный шанс избежать слепоты, почечной недостаточности и других тяжёлых последствий.

Почему вечер — золотое время?

Учёные предполагают, что секрет — в уникальном сочетании физиологических факторов. К концу дня улучшается чувствительность к инсулину, нормализуется гормональный фон, а организм эффективнее использует запасы глюкозы. Кроме того, вечерние нагрузки помогают "сжечь" накопленный за день стресс, что особенно важно для сердечников.

Как превратить открытие в привычку

Не нужно менять тип тренировок — достаточно перенести их на послерабочее время. Даже обычная прогулка в это время суток может дать выраженный оздоровительный эффект. Главное — сделать вечернюю активность регулярной, ведь, как показало исследование, систематичность важнее интенсивности.