Спорт в это время становится щитом от болезней сердца? Ответ исследователей оказался неожиданным
Физическая активность давно признана одним из ключевых способов снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Но новое исследование показало, что не только регулярность, но и время суток играет важную роль. Учёные из Сиднейского университета выяснили, что именно вечерние тренировки наиболее эффективно уменьшают вероятность преждевременной смерти и развития опасных болезней.
Как проходило исследование
Работа основывалась на наблюдениях почти за 30 тысячами людей с ожирением и диабетом. Эти группы традиционно считаются подверженными высоким рискам сердечно-сосудистых нарушений. За период наблюдения в среднем восемь лет были зафиксированы 1425 смертей, 3980 случаев сердечно-сосудистых заболеваний и 2162 микрососудистых осложнения.
Утро, день или вечер: в чём разница
Предыдущие исследования уже показывали, что тренировки в разное время суток воздействуют на организм по-разному. Утренние занятия часто помогают взбодриться и настроиться на день, дневные могут снизить уровень стресса, а вечерние, как выяснилось, дают максимальную защиту для сердца и сосудов.
Плюсы и минусы вечерних тренировок
| Плюсы | Минусы |
| Снижают риск смерти и болезней сердца | Могут мешать засыпанию при слишком позднем времени |
| Подходят людям с диабетом и ожирением | Требуют самодисциплины после рабочего дня |
| Улучшают метаболизм и работу сосудов | Спортзалы вечером часто переполнены |
Сравнение времени тренировок
| Время суток | Эффект |
| Утро | Заряд бодрости, настрой на день |
| День | Снижение стресса, поддержание активности |
| Вечер | Максимальное снижение риска заболеваний и смертности |
Советы шаг за шагом
-
Определите оптимальное время вечером — за 2-3 часа до сна.
-
Выберите аэробные нагрузки: ходьбу, бег, велосипед или плавание.
-
Старайтесь тренироваться 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.
-
Следите за уровнем сахара и давления, если есть хронические заболевания.
-
Постепенно увеличивайте нагрузку, ориентируясь на самочувствие.
Мифы и правда
• Миф: вечерний спорт мешает сну.
• Правда: если тренировка заканчивается за несколько часов до сна, качество отдыха улучшается.
• Миф: людям с диабетом опасно тренироваться вечером.
• Правда: при контроле уровня сахара это безопасно и полезно.
• Миф: только интенсивные тренировки дают результат.
• Правда: умеренные нагрузки тоже снижают риски и улучшают состояние.
FAQ
Можно ли тренироваться поздно вечером, перед сном?
Лучше избегать тренировок прямо перед сном — организм может не успеть расслабиться.
Подойдут ли вечерние прогулки вместо тренировки?
Да, даже ходьба даёт положительный эффект, если она регулярная.
Сколько раз в неделю нужно заниматься?
Оптимально — не менее трёх раз, но регулярность важнее интенсивности.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: полностью исключать спорт при диабете и ожирении.
Последствие: высокий риск осложнений и сокращение продолжительности жизни.
Альтернатива: регулярные умеренные тренировки, особенно в вечернее время.
А что если…
Если заменить часть вечернего отдыха на лёгкие тренировки, можно значительно укрепить сердце и продлить жизнь. Такой шаг станет мощным вкладом в здоровье, особенно для людей с повышенными рисками.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
