Почему утренняя пробежка не всегда полезна и когда лучше тренироваться вечером

Считается, что утренняя пробежка помогает зарядиться энергией на весь день, но на самом деле влияние бега на организм в разное время суток имеет свои особенности. Врач Ольга Уланкина пояснила, что биологические процессы утром и вечером существенно различаются, и это влияет на эффективность и восприятие тренировок. Она рассказала, что утром мышцы менее эластичны, а сердечно-сосудистая система еще не полностью активирована, поэтому физическая нагрузка в это время требует предварительной разминки, чтобы избежать травм и неприятных ощущений.

Уланкина отметила, что утренние пробежки действительно способны бодрить и улучшать настроение, а также повышать концентрацию, что делает их полезными для настроя на продуктивный день. Однако для людей с пониженным давлением или сахарным диабетом бег натощак утром может привести к ухудшению самочувствия, поэтому таким категориям стоит подходить к выбору времени тренировок с осторожностью. Медик подчеркнула, что вечерние пробежки воспринимаются организмом легче, так как тело к этому времени уже разогрето и готово к нагрузкам.

С другой стороны, Уланкина предупредила, что занятия бегом поздним вечером могут негативно сказаться на качестве сна, особенно если тренировка проводится за пару часов до отхода ко сну. Это связано с тем, что физическая активность стимулирует нервную систему и повышает уровень адреналина, что затрудняет расслабление и засыпание. Тем не менее, врач обратила внимание, что гораздо важнее не конкретное время суток, а регулярность занятий и комфорт во время тренировок. Если бег приносит удовольствие, то это уже значительно повышает вероятность того, что занятия станут полезными и эффективными.