Сила утреннего света: как 20 минут могут изменить ваше пробуждение навсегда

Кратковременное воздействие естественного освещения перед пробуждением может существенно уменьшить ощущение усталости по утрам. Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного японскими учеными из Осакского муниципального университета, которое было опубликовано в журнале Building and Environment.

В исследовании участвовали 19 студентов в возрасте от 20 до 30 лет. Они ночевали в условиях лаборатории, оформленной аналогично обычной спальне. Все окна были затемнены, кроме одного, через которое утром поступал солнечный свет. Испытания проводились в трех различных условиях: 1) свет начинал проникать в комнату за 20 минут до пробуждения, 2) свет появлялся сразу с рассветом, 3) в комнате оставалась темнота до самого момента пробуждения.

Наиболее заметное снижение чувства сонливости было зафиксировано в случае, когда свет начинал поступать за 20 минут до пробуждения. Этот подход показал лучшую эффективность даже по сравнению с длительным воздействием утреннего света, начинающегося с рассвета. По мнению авторов исследования, избыточное освещение в ранние часы может негативно сказываться на качестве сна, особенно в его завершающей стадии.