Пять минут превратят сонное утро в фитнес-экстрим: зарядка, которая гонит лишние килограммы

Некоторые начинают день с чашки крепкого эспрессо, другие — с медитации. А вот фитнес-тренер Ирина Ротач считает, что самый эффективный способ проснуться — это заставить организм вспотеть ещё до завтрака. Она утверждает, что короткая, но интенсивная зарядка способна запустить метаболизм лучше любого энергетика. И речь идёт не о спокойной йоге или лёгкой растяжке, а о полноценном кардио-аттракционе прямо в спальне.

Когда каждая секунда на счету

Ротач отметила, что даже у самых занятых людей есть хотя бы пять минут утром, и эти минуты стоит отдать разминке. Несколько простых движений разогреют мышцы и подготовят сердце к нагрузке. После этого можно смело переходить к главному — высокоинтенсивным упражнениям. Их суть в том, что за короткий промежуток времени тело работает на пределе возможностей, сжигая калории быстрее, чем вы успеете пожалеть о том, что встали с кровати.

Заряд бодрости и немного страданий

В арсенале утренней программы — всё, что напоминает армейскую подготовку: планка, приседания с прыжком, махи ногами, бег на месте с высоким подниманием коленей и, конечно, берпи. Последнее упражнение вызывает ужас у новичков: упор присев, прыжок в планку, снова присед и стремительный рывок вверх с руками над головой. По словам тренера, именно такие связки помогают не только разогнать кровь, но и ускорить процесс избавления от лишних килограммов.

Результат, который стоит раннего подъёма

Да, первые попытки будут напоминать мучения. Но регулярная практика превращает эти пять минут в мощное оружие против усталости и лишнего веса. Секрет прост: тело начинает привыкать к нагрузке, а вместе с этим растёт выносливость и уменьшаются сантиметры на талии. Так что привычное "ещё пять минут в постели" можно смело заменить на "пять минут для себя" — и день действительно начнётся иначе.