Тренировки крадут силы зря: упражнения, которые только ломают форму

В спортзале многие по привычке хватаются за проверенные временем движения, даже не задумываясь, зачем они нужны. Но некоторые из них, как оказалось, больше вредят, чем помогают. Фитнес-тренер Майло Вольф признался, что тяга в наклоне — это билет в клуб травмированных спин. Упражнение выглядит внушительно, но в итоге нагружает суставы куда сильнее, чем мышцы.

Фальшивые герои зала

Вольф также объяснил, что разгибание ног и подъем на икры сидя создают иллюзию тренировки. Кажется, будто мышцы работают, но на деле прогресс минимален, а риск перегрузки — огромный. Многие тратят недели на такие упражнения, не замечая, что тело меняется только на картинках в голове.

Там, где нет напряжения

Еще один "разоблаченный" фаворит зала — разведение гантелей на плечи. В самом низу траектории нагрузка исчезает, и мышцы отдыхают тогда, когда должны работать. Логика проста: если движение не держит мышцы под напряжением весь подход, то зачем вообще его делать?

Последние в списке

Добралось и до любимых новичками движений вроде отжиманий и махов гантели назад на трицепс. По словам тренера, эти упражнения не дают желаемой формы и мало влияют на развитие силы. Они скорее создают чувство, что ты занят, чем реальный результат. Для тех, кто мечтает о спортивной фигуре, это звучит как неприятное, но честное предупреждение.