Стоит ли тратить утро на простую зарядку? Эти движения влияют не только на мышцы, но и на годы жизни
Утренняя зарядка давно считается полезной привычкой, но далеко не все понимают, что именно она запускает в организме. Фитнес-тренер Иван Красавин рассказал изданию Men Today, какие упражнения стоит включить в комплекс, чтобы улучшить здоровье, настроение и даже продлить жизнь.
Основные упражнения
По словам эксперта, зарядка должна быть разнообразной и включать движения для разных групп мышц. В программу входят: бег на месте, круговые вращения плечами, наклоны, касание лопатки, повороты корпуса, подтягивания коленей к груди, приседания, скручивания, обратные скручивания, отжимания и гиперэкстензия.
Для гиперэкстензии нужно лечь на живот, выпрямить ноги и поднять грудную клетку от пола, задержавшись в верхней точке. Это упражнение укрепляет спину и улучшает осанку.
Чем полезна зарядка
Красавин отметил, что такой комплекс эффективен для снижения веса: он ускоряет метаболизм и увеличивает количество сжигаемых калорий в течение дня. Кроме того, утренние упражнения стимулируют выработку химических веществ в мозге, отвечающих за хорошее настроение и ощущение бодрости.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Зарядка не требует оборудования | Нужно дисциплинированно выполнять каждое утро |
| Подходит для людей любого уровня подготовки | При неправильной технике возможен дискомфорт |
| Улучшает настроение и метаболизм | Эффект проявляется постепенно |
Сравнение вариантов
| Подход | Эффективность | Последствия |
| Пропускать зарядку | Низкая | Вялость, медленный метаболизм |
| Делать только растяжку | Средняя | Улучшается гибкость, но не метаболизм |
| Выполнять полный комплекс | Высокая | Снижение веса, бодрость, хорошее настроение |
Советы шаг за шагом
-
Начинайте с разминки: несколько минут бега на месте.
-
Сделайте круговые вращения плечами и наклоны.
-
Добавьте приседания, скручивания и отжимания.
-
Завершите комплекс гиперэкстензией для укрепления спины.
-
Постепенно увеличивайте количество повторений.
Мифы и правда
• Миф: зарядка нужна только детям в школе.
• Правда: она полезна людям любого возраста.
• Миф: короткая зарядка не помогает похудеть.
• Правда: ускорение метаболизма с утра влияет на расход калорий весь день.
• Миф: для эффекта нужны часовые тренировки.
• Правда: достаточно 10-15 минут регулярных упражнений.
FAQ
Сколько минут должна длиться утренняя зарядка?
Оптимально — 10-15 минут.
Можно ли делать зарядку без приседаний и отжиманий?
Да, но комплекс будет менее эффективным.
Помогает ли зарядка улучшить настроение?
Да, она стимулирует выработку гормонов радости и снижает стресс.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: пропускать зарядку.
Последствие: низкий тонус, слабый метаболизм.
Альтернатива: уделять хотя бы 5-10 минут простым упражнениям.
Ошибка: выполнять только одно-два движения.
Последствие: эффект ограничен.
Альтернатива: включить разнообразные упражнения для всего тела.
Ошибка: делать зарядку нерегулярно.
Последствие: отсутствие заметного результата.
Альтернатива: закрепить утреннюю практику как привычку.
А что если…
А что если воспринимать зарядку не как обязанность, а как личный ритуал? Тогда она перестанет быть рутиной и станет источником энергии и внутреннего ресурса на весь день.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
