Стоит ли тратить утро на простую зарядку? Эти движения влияют не только на мышцы, но и на годы жизни

Утренняя зарядка давно считается полезной привычкой, но далеко не все понимают, что именно она запускает в организме. Фитнес-тренер Иван Красавин рассказал изданию Men Today, какие упражнения стоит включить в комплекс, чтобы улучшить здоровье, настроение и даже продлить жизнь.

Основные упражнения

По словам эксперта, зарядка должна быть разнообразной и включать движения для разных групп мышц. В программу входят: бег на месте, круговые вращения плечами, наклоны, касание лопатки, повороты корпуса, подтягивания коленей к груди, приседания, скручивания, обратные скручивания, отжимания и гиперэкстензия.

Для гиперэкстензии нужно лечь на живот, выпрямить ноги и поднять грудную клетку от пола, задержавшись в верхней точке. Это упражнение укрепляет спину и улучшает осанку.

Чем полезна зарядка

Красавин отметил, что такой комплекс эффективен для снижения веса: он ускоряет метаболизм и увеличивает количество сжигаемых калорий в течение дня. Кроме того, утренние упражнения стимулируют выработку химических веществ в мозге, отвечающих за хорошее настроение и ощущение бодрости.

Плюсы и минусы

Сравнение вариантов

Советы шаг за шагом

1. Начинайте с разминки: несколько минут бега на месте.

2. Сделайте круговые вращения плечами и наклоны.

3. Добавьте приседания, скручивания и отжимания.

4. Завершите комплекс гиперэкстензией для укрепления спины.

5. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Мифы и правда

• Миф: зарядка нужна только детям в школе.
• Правда: она полезна людям любого возраста.

• Миф: короткая зарядка не помогает похудеть.
• Правда: ускорение метаболизма с утра влияет на расход калорий весь день.

• Миф: для эффекта нужны часовые тренировки.
• Правда: достаточно 10-15 минут регулярных упражнений.

FAQ

Сколько минут должна длиться утренняя зарядка?
Оптимально — 10-15 минут.

Можно ли делать зарядку без приседаний и отжиманий?
Да, но комплекс будет менее эффективным.

Помогает ли зарядка улучшить настроение?
Да, она стимулирует выработку гормонов радости и снижает стресс.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: пропускать зарядку.
Последствие: низкий тонус, слабый метаболизм.
Альтернатива: уделять хотя бы 5-10 минут простым упражнениям.

Ошибка: выполнять только одно-два движения.
Последствие: эффект ограничен.
Альтернатива: включить разнообразные упражнения для всего тела.

Ошибка: делать зарядку нерегулярно.
Последствие: отсутствие заметного результата.
Альтернатива: закрепить утреннюю практику как привычку.

А что если…

А что если воспринимать зарядку не как обязанность, а как личный ритуал? Тогда она перестанет быть рутиной и станет источником энергии и внутреннего ресурса на весь день.