Утренние тренировки сжигают жир в 2 раза быстрее — но есть секрет: как разбудить метаболизм

Когда будильник звонит в шесть утра, первое желание — выключить его и перевернуться на другой бок. Но именно в эти ранние часы тело особенно охотно расстаётся с лишними калориями. Джулин Зират, профессор Каролинского института, объясняет: утренние тренировки натощак заставляют организм активнее сжигать жировые запасы. Однако есть нюанс — слишком интенсивные нагрузки без "топлива" могут привести к обратному эффекту.

Секрет в балансе: лёгкий перекус за 20-30 минут до занятий (например, банан или горсть орехов) даст энергию, но не перегрузит желудок. А вот от кофе лучше отказаться — он обезвоживает и повышает нагрузку на сердце.

9 упражнений, которые заменят час в спортзале

Не у всех есть время на длительные тренировки перед работой. Но даже 15-20 минут правильных движений могут запустить метаболизм на весь день. Среди самых эффективных:

• Бег с махами руками — разгоняет кровь и мягко будит тело;
• Выпады с переходом в планку — включают сразу ноги, корпус и руки;
• Берпи — за 3 минуты этого упражнения сжигается столько же калорий, сколько за 10 минут бега;
• Отжимания с вытягиванием руки и ноги — улучшают координацию и укрепляют спину.

Главное правило — начинать с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать темп. Резкие рывки с утра могут привести к растяжениям и скачкам давления.

Ошибки, которые превращают зарядку в мучение

Многие совершают одну и ту же ошибку: либо тренируются совсем без завтрака, либо наедаются "по полной". В первом случае возможны головокружения, во втором — тяжесть и тошнота. Ещё один популярный промах — отсутствие разминки. Холодные мышцы и суставы легко травмировать даже при простых выпадах.

Интересно, что вечерние тренировки, хотя и кажутся комфортнее, менее эффективны для похудения. После рабочего дня организм уже устал и неохотно тратит энергию. А вот утренние занятия "перезагружают" метаболизм, помогая сжигать калории даже в состоянии покоя.

Как сделать зарядку привычкой?

Самый сложный этап — первые две недели. Тело сопротивляется, мозг ищет отговорки, а соблазн поспать лишние полчаса почти непреодолим. Но есть несколько хитростей:

• Готовить спортивную форму с вечера — так меньше шансов передумать утром.
• Начинать с 5-7 минут и постепенно увеличивать время.
• Включать любимую музыку — это мотивирует и отвлекает от усталости.

Через 21 день ранние пробуждения перестанут быть пыткой, а тело само начнёт просыпаться в нужное время. И главное — результат не заставит себя ждать: уже через месяц регулярных занятий талия становится тоньше, а энергии хватает на весь день.