Пресс жжёт, а живот всё такой же? Возможно, вы забыли о главной мышце, с которой всё начинается
Многие удивляются: и тренировки регулярные, и питание нормальное, а жир внизу живота — как будто приклеился. Ответ скрыт в том, что большинство упражнений задействуют только часть мышц, игнорируя ключевую зону.
Фитнес-тренер Виктория Турищева объясняет, что для борьбы с жировыми отложениями внизу живота нужно укреплять поперечную мышцу. Это глубокая мышца, которая буквально "подтягивает" живот изнутри. Без неё добиться рельефа — как клеить обои на сырую стену.
Что не работает и почему
Обычные скручивания, подъёмы корпуса, планки — всё это важно, но работает в основном с прямой мышцей живота. Она находится ближе к поверхности и отвечает за видимый "кубик". А вот поперечная мышца лежит глубже и отвечает за "втянутый" и подтянутый живот.
Если её не тренировать — можно хоть сотни раз качать пресс, но низ живота останется мягким и выпуклым.
Плюсы и минусы упражнений на поперечную мышцу
| Плюсы | Минусы |
| Укрепляют "внутренний корсет" тела | Требуют концентрации и точной техники |
| Делают живот визуально более плоским | Не дают ощущения сильной нагрузки сразу |
| Повышают осознанность тела и стабильность | Требуют регулярности, иначе нет эффекта |
| Подходят даже для начинающих | Видимый результат — не сразу |
Сравнение: обычный пресс vs поперечная мышца
| Параметр | Обычные упражнения на пресс | Упражнения на поперечную мышцу |
| Мышцы | Прямая мышца живота | Поперечная мышца |
| Результат | Кубики, но не обязательно плоский живот | Плоский и подтянутый живот |
| Видимый эффект | Быстрее, но менее стабильный | Медленнее, но глубже и стабильнее |
| Риск перегрузки | Высокий при частых скручиваниях | Низкий |
Пошаговый комплекс от Виктории Турищевой
-
Обычные скручивания. Лягте на спину, согните ноги, руки за головой. Поднимайте плечи вверх, не тяните шею.
-
Косые скручивания. То же, но с поворотом корпуса в сторону противоположного колена.
-
Обратные скручивания. Лягте, ноги согнуты. Поднимайте таз вверх, втягивая живот.
-
Подъём коленей из короткой планки. Встаньте в планку на предплечьях и согнутых ногах, подтягивайте колени к груди.
-
Т-мост. Из положения планки повернитесь на бок, опираясь на одну руку и боковые стопы. Вернитесь в исходное положение.
Мифы и правда
-
Миф: если качать пресс каждый день, живот уйдёт.
Правда: жир не сжигается локально, а поперечная мышца вообще не работает в большинстве "прессовых" упражнений. -
Миф: планка — универсальное решение.
Правда: без правильной техники и дополнительных движений она почти не затрагивает нужную область. -
Миф: поперечная мышца не важна.
Правда: она — основа всей стабилизации корпуса, и без неё результата не будет.
FAQ
Как понять, что работает именно поперечная мышца?
Если живот "втягивается" внутрь, а не просто напрягается наружу — значит, активирована нужная зона.
Можно ли делать упражнения каждый день?
Да, если нагрузка умеренная и техника соблюдается. Но лучше — через день, особенно в начале.
Когда будет результат?
Первичные изменения можно заметить через 2-3 недели регулярной практики. Визуальный эффект — через 1-2 месяца.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: сосредоточиться только на "кубиках".
-
Последствие: живот может стать рельефным сверху, но выпирать снизу.
-
Альтернатива: включать упражнения на поперечную мышцу — особенно из планки и со скручиваниями таза.
А что если делать только диету?
Даже при большом дефиците калорий живот может оставаться "мягким". Без физической активности мышцы слабеют, и кожа провисает. Поэтому питание — только половина успеха, вторая часть — движение.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
