Пресс жжёт, а живот всё такой же? Возможно, вы забыли о главной мышце, с которой всё начинается

Многие удивляются: и тренировки регулярные, и питание нормальное, а жир внизу живота — как будто приклеился. Ответ скрыт в том, что большинство упражнений задействуют только часть мышц, игнорируя ключевую зону.

Фитнес-тренер Виктория Турищева объясняет, что для борьбы с жировыми отложениями внизу живота нужно укреплять поперечную мышцу. Это глубокая мышца, которая буквально "подтягивает" живот изнутри. Без неё добиться рельефа — как клеить обои на сырую стену.

Что не работает и почему

Обычные скручивания, подъёмы корпуса, планки — всё это важно, но работает в основном с прямой мышцей живота. Она находится ближе к поверхности и отвечает за видимый "кубик". А вот поперечная мышца лежит глубже и отвечает за "втянутый" и подтянутый живот.

Если её не тренировать — можно хоть сотни раз качать пресс, но низ живота останется мягким и выпуклым.

Плюсы и минусы упражнений на поперечную мышцу

Сравнение: обычный пресс vs поперечная мышца

Пошаговый комплекс от Виктории Турищевой

1. Обычные скручивания. Лягте на спину, согните ноги, руки за головой. Поднимайте плечи вверх, не тяните шею.

2. Косые скручивания. То же, но с поворотом корпуса в сторону противоположного колена.

3. Обратные скручивания. Лягте, ноги согнуты. Поднимайте таз вверх, втягивая живот.

4. Подъём коленей из короткой планки. Встаньте в планку на предплечьях и согнутых ногах, подтягивайте колени к груди.

5. Т-мост. Из положения планки повернитесь на бок, опираясь на одну руку и боковые стопы. Вернитесь в исходное положение.

Мифы и правда

• Миф: если качать пресс каждый день, живот уйдёт.
  Правда: жир не сжигается локально, а поперечная мышца вообще не работает в большинстве "прессовых" упражнений.

• Миф: планка — универсальное решение.
  Правда: без правильной техники и дополнительных движений она почти не затрагивает нужную область.

• Миф: поперечная мышца не важна.
  Правда: она — основа всей стабилизации корпуса, и без неё результата не будет.

FAQ

Как понять, что работает именно поперечная мышца?
Если живот "втягивается" внутрь, а не просто напрягается наружу — значит, активирована нужная зона.

Можно ли делать упражнения каждый день?
Да, если нагрузка умеренная и техника соблюдается. Но лучше — через день, особенно в начале.

Когда будет результат?
Первичные изменения можно заметить через 2-3 недели регулярной практики. Визуальный эффект — через 1-2 месяца.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: сосредоточиться только на "кубиках".

• Последствие: живот может стать рельефным сверху, но выпирать снизу.

• Альтернатива: включать упражнения на поперечную мышцу — особенно из планки и со скручиваниями таза.

А что если делать только диету?

Даже при большом дефиците калорий живот может оставаться "мягким". Без физической активности мышцы слабеют, и кожа провисает. Поэтому питание — только половина успеха, вторая часть — движение.