Всего три движения меняют тело быстрее диет: метод за 2 недели показал неожиданный результат

Эксперт Ирина Ротач назвала три упражнения для подтяжки формы простыми

Фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказала, какие упражнения помогут подтянуть фигуру всего за две недели. По её словам, важны не только сами движения, но и регулярность, техника, а также соблюдение дефицита калорий.

Комплекс из трёх упражнений

Эксперт советует выполнять:

Берпи с гантелями — 3 подхода по 12 повторений.
Отжимания с отведением рук — 3 подхода по 10 повторений.
Разгибания ног в полуприседе — 3 подхода по 20 повторений.

Каждое движение нагружает разные группы мышц и даёт эффект функционального тренинга.

Плюсы и минусы

Плюсы	Минусы
Быстрый результат при регулярности	Нужны гантели
Задействуются разные группы мышц	Подходит не всем новичкам
Можно выполнять дома	Требуется техника, чтобы избежать травм

Сравнение с другими подходами

Подход	Результат	Ограничения
Кардио	Сжигает калории, улучшает выносливость	Медленный визуальный эффект
Три упражнения Ротач	Подтяжка формы за 2 недели	Не заменяют питание
Тренажёрный зал	Максимальный охват мышц	Нужна подписка и время

Советы шаг за шагом

Разминка перед комплексом — обязательна.
Начинайте с небольших весов гантелей.
Следите за техникой отжиманий.
Делайте упражнения минимум через день.
Контролируйте питание и калорийность.

Мифы и правда

Миф: можно похудеть только за счёт тренировок.
Правда: нужен дефицит калорий.
Миф: короткие тренировки неэффективны.
Правда: регулярность важнее длительности.
Миф: одно упражнение подтянет всё тело.
Правда: нужен комплекс из разных движений.