Двигайся перед сном — и забудь о бессоннице: упражнения, которые реально работают

Многие ищут спасение от бессонницы в лекарствах, но оказывается, что простые физические упражнения могут творить чудеса. Китайские исследователи изучили 22 работы с участием более тысячи человек и выяснили, что низкоударные активности действительно улучшают сон. Продолжительность сна увеличивается, ночные пробуждения сокращаются, а засыпание происходит быстрее — и все это без таблеток.

Йога и тайцзи меняют привычный ритм

Йога способна добавить почти два часа сна, улучшить его качество на 16% и уменьшить ночные пробуждения на почти час. Тайцзи, в свою очередь, удлиняет сон примерно на 52 минуты и ускоряет засыпание на 25 минут. Главное здесь — дыхательные техники: они замедляют активность мозга и снижают тревожность, создавая идеальные условия для отдыха.

Ходьба и лёгкий бег как естественные снотворные

Прогулки и лёгкий бег стимулируют выработку мелатонина, гормона сна, и снижают уровень кортизола, отвечающего за стресс. Даже 20-30 минут вечерней ходьбы способны дать заметный эффект, если повторять их регулярно. Такая умеренная нагрузка мягко воздействует на тело и помогает настроить организм на отдых.

Движение вместо таблеток

Итог прост: регулярная физическая активность — безопасный и эффективный способ справиться с бессонницей. Йога, прогулки и тайцзи не только помогают заснуть, но и укрепляют здоровье, делая сон качественным и естественным. Таблетки остаются опцией, а вот движение становится настоящим "натуральным снотворным".