Молодые мамы недоумевают: эти простые движения вернули телу форму быстрее любых диет
Фитнес-тренер Ольга Яблокова поделилась подборкой упражнений, которые помогут женщинам восстановиться после родов. Однако она подчеркнула: начинать тренировки можно не сразу, а только после консультации с врачом и соблюдения временного интервала.
Когда можно приступать
После естественных родов должно пройти не меньше 1,5-2 месяцев. При кесаревом сечении время восстановления увеличивается до 3 месяцев и более. Тренировки допустимы только с разрешения специалиста.
Базовые упражнения
-
Приседания - помогают укрепить мышцы ног и ягодиц.
-
Отжимания - задействуют грудные мышцы и руки, их можно выполнять даже дома, пока ребёнок спит.
-
Выпады - улучшают баланс и работают на нижнюю часть тела.
-
Планка на диване - позволяет развивать мышцы кора, спины и рук, используя мебель как опору.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Можно выполнять дома без оборудования | Нужна регулярность для заметного эффекта |
| Подходит для занятых мам | Нельзя начинать сразу после родов |
| Укрепляет разные группы мышц | Есть риск перегрузки без контроля врача |
Сравнение нагрузок
| Упражнение | Зона воздействия | Удобство для дома |
| Приседания | ноги, ягодицы | высокое |
| Отжимания | руки, грудь | среднее |
| Выпады | ноги, баланс | высокое |
| Планка на диване | кора, спина | высокое |
Советы шаг за шагом
-
Убедитесь, что врач разрешил начать занятия.
-
Подготовьте удобное место и бутылку воды.
-
Начните с небольшого количества повторов.
-
Постепенно увеличивайте нагрузку.
-
Следите за самочувствием — при боли делайте паузы.
Мифы и правда
-
Миф: тренировки сразу после родов ускорят восстановление.
Правда: торопиться нельзя — организм должен окрепнуть. -
Миф: без спортзала результата не будет.
Правда: домашние упражнения отлично помогают укрепить мышцы. -
Миф: планка опасна для женщин после беременности.
Правда: при правильной технике она укрепляет тело и безопасна.
FAQ
Когда лучше заниматься — утром или вечером?
Любое время подходит, главное — регулярность и отсутствие переутомления.
Можно ли тренироваться с ребёнком рядом?
Да, многие упражнения выполняются дома и не требуют специального оборудования.
Нужно ли использовать утяжелители?
На первых этапах достаточно веса собственного тела.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: начинать занятия без консультации.
-
Последствие: риск осложнений.
-
Альтернатива: получить разрешение у врача.
-
Ошибка: слишком высокая нагрузка в начале.
-
Последствие: усталость и боли.
-
Альтернатива: постепенное увеличение повторов.
А что если…
А что если молодые мамы будут заниматься хотя бы 10 минут в день? Тогда упражнения смогут не только вернуть фигуру, но и улучшить настроение, а также зарядить энергией для заботы о малыше.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
