Хотите похудеть, но делаете наоборот: упражнения, которые портят фигуру

Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал, что не все упражнения, популярные в спортзалах, способствуют похудению. Напротив, некоторые из них могут привести к противоположному результату — увеличению объёмов тела. Об этом сообщил портал Men Today.

Почему полезные упражнения могут навредить

По словам Ходырева, главная ошибка многих занимающихся — стремление выполнять сложные упражнения с дополнительными весами, не учитывая особенности своего телосложения и цели тренировки. Он отметил, что некоторые движения активно развивают мышцы кора и боков, что делает талию шире и визуально "забирает" эффект стройности.

Опасность наклонов с гантелями

Первым упражнением, которое тренер советует исключить, стали наклоны с гантелями. При их выполнении активно растут косые мышцы живота, и живот визуально становится шире. Вместо уменьшения объёмов появляется плотная, массивная талия, которую потом трудно скорректировать другими методами.

Боковые экстензии в тренажёре: скрытый риск для талии

Следом специалист упомянул боковые экстензии. Это упражнение часто применяют для проработки боков, но оно имеет тот же эффект, что и наклоны с гантелями. Косые мышцы укрепляются и увеличиваются, что делает фигуру более квадратной. Если цель — тонкая талия и подтянутый силуэт, такие движения стоит выполнять редко и без лишнего веса.

Наклоны у блока кроссовера: видим эффект, но не тот

Ходырев также обратил внимание на наклоны у блока кроссовера. Он отметил, что это упражнение работает по тому же принципу, что и боковые экстензии. Вместо сжигания жира человек укрепляет мышцы, добавляя объём. Тренер предложил заменить такие элементы на скручивания в верхнем блоке — они прорабатывают пресс, но не утолщают талию.

Приседания со штангой: польза не для всех

Последним в списке упражнений, мешающих похудению, стали приседания со штангой. По словам Ходырева, они задействуют не только ноги и ягодицы, но и мышцы кора. При больших весах тело получает нагрузку, которая способствует росту мышечных объёмов, особенно в области талии. Если человек стремится к стройности, а не к набору массы, лучше делать приседания с собственным весом или использовать лёгкие отягощения.

Как понять, какие упражнения подходят именно вам

Главный принцип — цель тренировки. Если человек хочет похудеть и сделать фигуру визуально легче, нужно сосредоточиться на упражнениях с высокой интенсивностью и малым весом, уделяя внимание кардионагрузке. При этом важно не просто копировать чужие программы, а корректировать их под свой тип тела.

Таблица "Сравнение": упражнения для стройности vs для набора массы

Советы шаг за шагом: как тренироваться, чтобы похудеть

1. Начните с оценки уровня физической подготовки и типа телосложения.

2. Исключите силовые упражнения, создающие объём в области талии.

3. Увеличьте количество кардио — бег, эллипс, прыжки со скакалкой.

4. Добавьте упражнения на пресс без боковых наклонов — планку, вакуум.

5. Следите за питанием: без дефицита калорий даже правильные тренировки не помогут.

Мифы и правда

Миф: чем тяжелее вес, тем быстрее похудеешь.
Правда: большие веса формируют мышечный объём, но не способствуют сжиганию жира.

Миф: тренировки на косые мышцы убирают бока.
Правда: они укрепляют мышцы, но не уменьшают слой жира над ними.

Миф: чем больше упражнений на пресс, тем быстрее появятся кубики.
Правда: рельеф виден только при низком проценте жира в теле, а не из-за количества подходов.

FAQ

Какие упражнения самые эффективные для похудения?
Кардиотренировки, интервальные нагрузки и функциональные движения без утяжеления.

Можно ли делать приседания с весом при похудении?
Да, но с минимальными отягощениями, чтобы не наращивать мышцы кора.

Как часто нужно тренироваться, чтобы увидеть результат?
Минимум три раза в неделю при контроле питания и сна.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: выполнять наклоны с гантелями, чтобы убрать жир на боках.
Последствие: утолщение талии и потеря визуальной стройности.
Альтернатива: скручивания, планка и упражнения с собственным весом.

А что если вы уже делаете эти упражнения?

Если в вашей программе присутствуют движения, увеличивающие косые мышцы, не стоит паниковать. Достаточно скорректировать нагрузку и перейти на упражнения с акцентом на выносливость. Через несколько недель фигура станет визуально легче, а талия — тоньше.