Спина засияла — годы отступили: упражнения, которые омолаживают тело

Даже после 50 лет можно чувствовать себя моложе, если уделять внимание спине. Начать можно с растяжки "Кошка и корова": встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер, прогибайте спину вниз и вверх, синхронизируя движения с дыханием. Такой простой комплекс помогает снять напряжение и ощущение скованности, особенно после долгого сидения в офисе.

Мостик и растяжка грушевидной мышцы

Лягте на спину и попробуйте "Мостик": согните колени, поставьте стопы на пол и поднимайте бедра, формируя прямую линию от плеч до колен. Это укрепляет мышцы корпуса и поясницы. Не менее полезна растяжка грушевидной мышцы — подтягивая колено к груди, вы снимаете зажимы в нижней части спины и улучшаете подвижность таза.

Повороты и "Собака мордой вниз"

Растяжка позвоночника на стуле позволяет мягко вращать туловище, улучшая гибкость и снимая накопившееся напряжение. Поза "Собака мордой вниз" активизирует все мышцы спины, вытягивает позвоночник и одновременно расслабляет плечи. Каждое движение занимает всего 20-30 секунд, но эффект заметен почти сразу.

Ходьба — маленькая, но важная магия

Не стоит забывать о простом способе омоложения спины — ходьбе. Ежедневная прогулка активизирует кровообращение, помогает сохранять гибкость и настроение, а сочетание с растяжками превращает уход за спиной в лёгкую привычку. Даже короткая прогулка после работы может вернуть лёгкость движений и ощущение бодрости.