Разгибай спину — исчезает сутулость: три упражнения, которые реально работают

Сидячая работа, смартфон в руках и бесконечные офисные кресла — всё это делает спину главным заложником нашего времени. Напряжение, спазмы, легкое искривление — знакомая история почти каждому. Но оказывается, справиться с проблемой можно дома всего за несколько минут в день, если правильно задействовать глубокие мышцы спины.

Плавание без воды

Первое упражнение, которое рекомендуют делать лёжа на животе, напоминает плавание. Ладони тянутся вперед, стопы прижаты к полу, а руки движутся словно гребки. Главное — держать лобковую кость прижатой к полу, чтобы поясница не прогибалась. Движения помогают стабилизировать лопатки и включить в работу центр трапеции — мышцы, о которых большинство вспоминает только в спортзале.

Руки за спиной — непросто, но эффективно

Следующее упражнение сосредоточено на плечевых суставах и верхней части спины. Лежа на животе, ладони соединяются за лопатками, одна спереди, другая сзади. Чередование рук делает движение динамичным. Для новичков достаточно тянуться ладонями друг к другу — прогресс приходит постепенно, главное — не торопиться и не перегибать шею.

Подъем плеч для глубокой работы

Последнее упражнение задействует грудной и поясничный отделы позвоночника. Лежа на животе, руки сцеплены на крестце, локти касаются пола. На выдохе приподнимаем плечи и голову, слегка прогибаемся и сводим лопатки вместе, тянемся руками к пяткам. Ключевой момент — движение идет верхней частью спины, макушкой тянемся вперед, а не поясницей. Несколько секунд в этом положении помогают мышцам включиться и закрепить результат.