Талия
Талия
Дмитрий Толстенёв Опубликована сегодня в 18:23

Пресс ожил — и спина не устала: 5 упражнений, которые работают везде

Фитнес-эксперт назвал пять упражнений для укрепления пресса и улучшения осанки

Пресс — это не только про кубики на животе. Он формирует "корпус" вашего тела, связывая верхнюю и нижнюю части, помогает вставать с постели, сидеть за столом и поднимать тяжести без травм. Эксперт по фитнесу отметил, что сильный пресс снижает риск повреждений и делает движение более координированным, превращая каждое движение в слаженную работу мышц.

Не только ради эстетики

Люди часто делают скручивания или планку, мечтая о подтянутом животе, но без сочетания с высокоинтенсивными тренировками и сбалансированным питанием эти упражнения малоэффективны для сжигания жира. Главное — функциональная сила корпуса. Она поддерживает позвоночник, стабилизирует плечи и таз, позволяя телу работать как единое целое, а не как набор отдельных частей.

Упражнения, которые можно делать где угодно

Фитнес-эксперт выделил пять движений, которые развивают пресс и осанку. Русские скручивания помогают вращению корпуса, хрусты укрепляют среднюю часть живота, мёртвый жук тренирует координацию рук и ног, альпинист повышает выносливость и стабильность, а планка человека-паука активно вовлекает косые мышцы. Все эти упражнения можно выполнять дома, на улице или в офисе, без громоздкого оборудования.

Пресс в повседневной жизни

Регулярная тренировка корпуса отражается на каждом движении: дыхание становится глубже, походка увереннее, руки и ноги работают слаженно. Сильный пресс помогает справляться с повседневными задачами, снижает нагрузку на спину и делает тело менее уязвимым к травмам. Даже пять минут в день способны изменить ощущение лёгкости и контроля над своим телом.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Фитнес-блогер Джо Линднер умер от осложнений, связанных с аневризмой и перенесённым ковидом сегодня в 19:19

Идеальное тело подвело слишком рано — спорт не спас: почему умер Джо Линднер

История Джо Линднера показала, что даже идеальная физическая форма не гарантирует защиту от болезней и экстремальных нагрузок.

Читать полностью »
Daily Mail: у британца выявили жировую болезнь печени из-за еды сегодня в 19:16

Болезнь печени без алкоголя: рестораны доводят до цирроза

Британец узнал о смертельно опасной болезни печени только после случайного совета друга. Как привычка питаться "вне дома" разрушает здоровье?

Читать полностью »
Частое употребление очень горячих напитков повышает риск рака пищевода сегодня в 19:11

Обычная кружка обернулась риском — горячие напитки меняют пищевод: почему привычка может стоить здоровья

Употребление очень горячих напитков может со временем повредить пищевод и повысить риск онкологии.

Читать полностью »
Специалисты предупредили об опасности переедания арбуза в жару сегодня в 18:47

Арбуз превращает лето в ловушку — и это удивляет: когда сладкая ягода вредит здоровью

Специалисты напоминают, что арбуз полезен только в умеренных количествах, а переедание может привести к проблемам с пищеварением и почками.

Читать полностью »
В Петербурге отец пытался перегрызть пуповину новорождённого по старинным поверьям сегодня в 18:45

Ребёнок чуть не погиб — и причина пугает: какие старинные обряды живут в XXI веке

В Петербурге отец новорождённого едва не погубил ребёнка, пытаясь следовать старинному обряду с пуповиной.

Читать полностью »
Роскачество предупредило об опасных токсинах плесени в еде сегодня в 18:45

Невидимые нити и смертельные токсины: что скрывает кусочек заплесневелого хлеба

Даже маленькая точка плесени может скрывать опасность. Почему "срезать и доесть" не работает и как продукты превращаются в источник токсинов.

Читать полностью »
Диетолог объяснила ограничения по употреблению кофе с молоком и сливками сегодня в 18:43

Кофе с молоком сводит с ума организм — и дело не в кофеине: кто рискует первым

Диетолог объяснила, кому и сколько кофе с молоком можно пить, чтобы не навредить организму.

Читать полностью »
Исследование показало влияние девяти минут упражнений на успеваемость детей сегодня в 17:13

Дети делают пару прыжков — и мозг работает иначе: короткая привычка с большим эффектом

Девять минут простых упражнений помогают детям улучшать внимание, тесты и легче справляться с ошибками.

Читать полностью »