Женщины делают это ради формы, а мужчины — ради силы: секрет в одном упражнении

Фитнес-эксперт Эдуард Каневский поделился наблюдениями о том, как различаются подходы мужчин и женщин к тренировкам. Его слова приводит телеканал "Москва 24". По словам тренера, выбор упражнений напрямую связан не только с физиологией, но и с эстетическими целями — девушки стремятся к гармонии форм, а мужчины к набору массы и силы.

Почему девушки выбирают ягодичный мостик

Каневский отметил, что одним из самых популярных упражнений у женщин стал ягодичный мостик со штангой. Для его выполнения нужно лечь лопатками на жимовую скамью, ноги плотно поставить на пол, а штангу разместить в районе тазобедренных суставов. Основное движение — поднятие таза вверх, при котором происходит акцентированная работа ягодичных мышц.

Как работает упражнение

Главное преимущество ягодичного мостика — возможность развивать именно ягодицы при минимальной нагрузке на бедра. В отличие от приседаний и выпадов, здесь не происходит избыточного роста передней и задней поверхности бедра. Именно такой акцент, по словам эксперта, и нужен девушкам, стремящимся сделать фигуру визуально пропорциональной — с округлыми, но не массивными ногами.

Что выбирают мужчины

Мужчины, напротив, делают упор на базовые упражнения — приседания со штангой, жим ногами, становую тягу. Все эти движения развивают мышцы ног комплексно, формируя как объём бедер, так и ягодицы. "Для сильной половины человечества важно набирать именно массу бедер, — пояснил Каневский. — При этом развитие происходит пропорционально, что сохраняет эстетику мускулатуры ног и ягодиц".

Разные цели — разные приоритеты

Если женщины чаще стремятся подчеркнуть округлость форм, то мужчины делают ставку на мощь и силу. Каневский подчеркнул, что и тем, и другим важно помнить о балансе: чрезмерная концентрация на одной мышечной группе может нарушить пропорции тела. Оптимальным вариантом остаются комплексные тренировки с включением упражнений как на изоляцию, так и на силу.

Когда упражнения становятся инструментом самоощущения

Эксперт отметил, что различия между мужским и женским подходом к тренировкам часто продиктованы не физиологией, а самовосприятием. Для женщин тренировки становятся способом укрепить уверенность в себе и подчеркнуть индивидуальность, для мужчин — способом выразить силу и выносливость.

Таблица "Сравнение": женские и мужские приоритеты в фитнесе

Советы шаг за шагом: как подобрать упражнения под свои цели

1. Определить цель — сила, выносливость или коррекция формы.

2. Для женщин — делать ягодичный мостик 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая вес.

3. Для мужчин — включать базовые упражнения (присед, тягу, жим ногами) с прогрессией нагрузки.

4. Следить за техникой: неправильное положение корпуса снижает эффективность.

5. Комбинировать изоляцию и базу для баланса пропорций.

Мифы и правда

Миф: ягодичный мостик подходит только девушкам.
Правда: упражнение полезно и мужчинам для укрепления ягодичных мышц.

Миф: приседания портят женскую фигуру.
Правда: при правильной технике они наоборот укрепляют мышцы и улучшают тонус.

Миф: мужчинам не нужны изолирующие упражнения.
Правда: они помогают скорректировать пропорции и предотвратить травмы.

FAQ

Можно ли делать ягодичный мостик дома?
Да, достаточно устойчивой поверхности и дополнительного веса, например, гантели или тяжёлого рюкзака.

Сколько подходов делать новичкам?
Для начала достаточно трёх подходов по 12-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Можно ли сочетать приседания и ягодичный мостик?
Да, это идеальное сочетание: одно упражнение даёт силу, другое — форму.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: выполнять упражнения без контроля техники.
Последствие: перегрузка поясницы и коленей.
Альтернатива: использовать зеркала или снимать себя на видео для самокоррекции.

Ошибка: тренировать только ягодицы или только бедра.
Последствие: нарушение пропорций и мышечного баланса.
Альтернатива: сочетать изолирующие и базовые упражнения.

А что если мужчина сделает "женскую" тренировку?

Каневский считает, что тело не делится на "мужское" и "женское" — всё зависит от задач. Если мужчина выполнит программу с упором на ягодицы, он просто укрепит мышцы, которые часто недорабатывают при обычных тренировках. А девушка, добавив базовые упражнения, только ускорит прогресс. В спорте, как и в жизни, успех приносит баланс, а не стереотипы.