Йога, тайцзи или приставка — что работает лучше? Одно из них признали неожиданным лидером

Не всегда тренировка — это про мышцы. Иногда от неё выигрывает совсем другой орган — мозг. Учёные из Университета Южной Австралии выяснили, какие виды активности сильнее всего улучшают память, внимание и когнитивное здоровье. И оказалось, что на первом месте не бег и не силовые упражнения, а совсем другие занятия.

Что они исследовали

Исследование охватило данные 258 тысяч человек, а результаты опубликовали в Британском журнале спортивной медицины. Целью было выяснить, какая физическая активность способствует улучшению когнитивных функций.

Лидерами стали:

• Йога - сочетание медитации, дыхания и растяжки;

• Тайцзи - медленные, плавные движения;

• Экзергеймы - активные видеоигры, в которых игрок физически двигается.

Каждое из этих направлений по-разному влияет на мозг, но в итоге помогает лучше концентрироваться, принимать решения и сохранять внимание.

Плюсы и минусы

Сравнение: классический спорт и когнитивная активность

Советы шаг за шагом

1. Начните с лёгкой формы активности — хотя бы 10 минут в день.

2. Попробуйте йогу: включите короткий комплекс на YouTube для начинающих.

3. Освойте основы тайцзи — достаточно одного медленного движения, чтобы почувствовать эффект.

4. Установите экзергейм на приставку или компьютер — начните с танцевальных или фитнес-игр.

5. Делайте заметки о самочувствии: лучшее внимание, память или настроение — тоже результат.

6. Не забывайте про регулярность — эффект накапливается.

7. Убирайте стрессовые мысли во время практики — это часть терапии.

8. Включайте разные форматы: чередуйте дни йоги, тайцзи и игр.

9. При возможности занимайтесь на свежем воздухе.

10. Отслеживайте прогресс — это мотивирует продолжать.

Мифы и правда

Миф: йога — это просто растяжка
Правда: практика работает с дыханием и вниманием, влияя на мозг

Миф: видеоигры вредят вниманию
Правда: экзергеймы требуют высокой концентрации и развивают реакцию

Миф: медленные упражнения бесполезны
Правда: осознанные движения в тайцзи тренируют память не хуже, чем мозговые игры

FAQ

Что такое экзергеймы?
Это активные видеоигры, где игрок управляет процессом через движения тела — например, танцует или выполняет упражнения.

Можно ли заниматься йогой дома?
Да, большинство комплексов подходит для самостоятельной практики, особенно с видеоруководствами.

Сколько нужно заниматься, чтобы почувствовать эффект?
Минимум 3-4 недели регулярных занятий по 15-30 минут в день дают первые заметные результаты.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: заниматься только силовыми нагрузками
Последствие: перегрузка тела без пользы для мозга
Альтернатива: добавьте практики, работающие с вниманием и координацией

Ошибка: недооценивать простые движения
Последствие: потеря мотивации из-за "незаметных" эффектов
Альтернатива: отслеживайте ментальное состояние — улучшения происходят в фоне

Ошибка: считать игры несерьёзными
Последствие: упущение формата, который помогает мозгу
Альтернатива: выбирайте игры с активными действиями и элементами спорта

А что если совместить?

Йога по утрам, тайцзи в выходные, а экзергеймы по вечерам с семьёй — такой подход не только разнообразит вашу активность, но и поддержит работу мозга в разных направлениях: от концентрации до моторики. Главное — не превращать занятия в рутину, а сделать их частью образа жизни.