Скованность исчезает, суставы оживают: неожиданные упражнения вернули подвижность десяткам людей
Фитнес-тренер Филлип Соломон объяснил, почему с возрастом тело становится скованным и какие упражнения помогают вернуть подвижность. Его слова приводит Men Today.
Почему тело теряет подвижность
Соломон отметил, что с годами многие люди замечают, что простые движения — наклоны, поднятие рук, глубокие приседания — становятся менее комфортными. Основная причина — сидячий образ жизни, который ограничивает работу суставов и снижает гибкость мышц.
Решение: тренировки на мобильность
Тренер рекомендует уделять 10-15 минут в день упражнениям на мобильность. Их можно выполнять в любое время — даже во время просмотра сериалов. Такие тренировки поддерживают функциональность суставов, улучшают кровообращение и предотвращают скованность.
Какие упражнения помогают
По словам Соломона, наибольший эффект дают следующие техники:
• "Зубная нить для плеч" — растягивает плечи и убирает зажатость.
• "Корова и кошка" — глубокие приседания для восстановления подвижности голеностопа и поясницы.
• "Камни на лодыжках" — повышают мобильность голеностопа.
• Скольжение лопаток по стене — улучшает стабильность плечевого пояса.
• "Вдевание нитки в иголку" — растягивает шею, спину и плечи.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Требуют всего 10-15 минут в день | Нужно делать регулярно |
| Можно выполнять дома без оборудования | Эффект не мгновенный |
| Улучшают гибкость и подвижность | Требуется правильная техника |
| Подходят людям с любым уровнем подготовки |
Сравнение подходов
| Подход | Влияние на тело | Удобство |
| Кардиотренировки | Сжигают калории, укрепляют сердце | Требуют времени и энергии |
| Силовые тренировки | Развивают мышцы | Нужен инвентарь |
| Упражнения на мобильность | Поддерживают гибкость суставов | Можно делать в любое время дома |
Советы шаг за шагом
-
Выберите удобное время дня — утром, вечером или во время отдыха.
-
Начинайте с простых движений и постепенно увеличивайте амплитуду.
-
Делайте упражнения медленно, следя за техникой.
-
Добавьте их к привычным тренировкам для лучшего эффекта.
-
Постепенно формируйте ежедневную привычку.
Мифы и правда
-
Миф: мобильность не нужна тем, кто занимается спортом.
Правда: без растяжки и подвижности даже спортсмены получают травмы. -
Миф: упражнения на мобильность сложные и требуют оборудования.
Правда: большинство из них выполняется без инвентаря. -
Миф: после 40 лет вернуть гибкость невозможно.
Правда: регулярные тренировки помогают двигаться легко даже в зрелом возрасте.
FAQ
Сколько времени нужно заниматься?
Достаточно 10-15 минут в день.
Можно ли делать упражнения без тренера?
Да, большинство техник просты и подходят для домашних условий.
Какие зоны прорабатываются лучше всего?
Плечи, поясница, голеностопы, шея и спина.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: полностью игнорировать мобильность.
-
Последствие: скованность и боли при повседневных движениях.
-
Альтернатива: включать короткие тренировки на гибкость.
-
Ошибка: пытаться восстановить подвижность только силовыми нагрузками.
-
Последствие: усиление зажатости.
-
Альтернатива: совмещать силовые упражнения с растяжкой.
-
Ошибка: ждать быстрых результатов.
-
Последствие: потеря мотивации.
-
Альтернатива: воспринимать тренировки как долгосрочную привычку.
А что если…
А что если упражнения на мобильность войдут в ежедневный ритуал так же, как чистка зубов? Тогда сохранить лёгкость движений в 40, 50 и даже 60 лет станет нормой, а не исключением.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
