Тревога испаряется на глазах — простое упражнение меняет тело и разум за минуты

Многие знают это чувство: сердце бьётся чаще, мысли скачут, а паника подкрадывается почти незаметно. Психиатр Ф. Мора рассказал изданию 20minutos о технике, которая помогает быстро вернуть контроль над собой. По его словам, достаточно активировать все пять органов чувств, чтобы замедлить тревожный поток и почувствовать, как напряжение постепенно уходит.

Простая формула пяти чувств

Упражнение начинается с наблюдения: нужно найти глазами пять предметов вокруг себя. Затем стоит прислушаться к четырём источникам звуков, которые обычно остаются незамеченными. После этого следует прикоснуться к трём вещам, почувствовать запах двух объектов и, наконец, попробовать что-то на вкус. Каждый шаг направлен на то, чтобы перенести внимание из внутреннего хаоса на конкретные ощущения и детали, окружающие человека здесь и сейчас.

Почему работает именно так

Ф. Мора отметил, что метод основан на активации всех органов чувств одновременно. Когда мозг получает сигнал от разных каналов восприятия, он перестаёт зацикливаться на тревожной мысли и переключается на реальные ощущения. Многие, кто пробовал эту технику, сообщают о заметном успокаивающем эффекте всего за несколько минут — словно паника рассеивается сама собой.

Лайфхак для повседневной жизни

Эта практика не требует подготовки и может применяться в любой момент — дома, на работе или даже в транспорте. Она работает как "экстренный тормоз" для тревоги, позволяя восстановить концентрацию и вернуться к обычным делам без стресса. Именно простота и доступность делают метод Ф. Моры таким привлекательным для широкого круга людей.