Офисный день превращается в пытку — но есть приём, который расслабляет мышцы мгновенно
Долгая работа за компьютером часто приводит к тому, что шея и плечи словно каменеют. Напряжение накапливается незаметно и мешает даже в повседневных движениях. Врач-массажист Рафаэль Багаутдинов в беседе с Men Today рассказал о простом упражнении, которое помогает быстро расслабить мышцы и вернуть подвижность.
Суть упражнения
По словам специалиста, делать его можно прямо на рабочем месте. Нужно свести лопатки, поднять плечи, но не втягивать шею. В этом положении стоит задержаться около минуты, а затем расслабить плечи.
Почему это работает
Массажист отметил, что удержать положение непросто, но именно в этом и кроется эффект: сначала мышцы перенапрягаются, а затем расслабляются и растягиваются. Для закрепления результата можно сделать круговые движения плечами и наклоны головы в стороны.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Можно выполнять в любом месте | Нужна минута сосредоточенности |
| Не требует оборудования | В первое время может быть трудно удержать позу |
| Быстро снимает напряжение | Эффект временный, требует регулярности |
Сравнение подходов
| Подход | Эффективность | Последствия |
| Игнорировать зажимы в шее | Низкая | Боль и ограничение подвижности |
| Делать упражнение Багаутдинова | Высокая | Расслабление и улучшение самочувствия |
| Растягиваться только вечером | Средняя | Напряжение в течение дня остаётся |
Советы шаг за шагом
-
Сядьте прямо, выровняйте спину.
-
Сведите лопатки и поднимите плечи.
-
Удерживайте позу около минуты.
-
Медленно расслабьте плечи.
-
Сделайте круг плечами и наклоните голову в стороны.
Мифы и правда
• Миф: массаж нужен только в кабинете специалиста.
• Правда: простые упражнения помогают снять напряжение прямо на месте.
• Миф: короткая разминка не даёт эффекта.
• Правда: даже минута способна заметно улучшить самочувствие.
• Миф: зажимы в шее неизбежны при сидячей работе.
• Правда: регулярные упражнения предотвращают хроническое напряжение.
FAQ
Можно ли делать упражнение стоя?
Да, но удобнее сидя, особенно в офисе.
Сколько раз в день стоит повторять?
Достаточно нескольких подходов в течение рабочего дня.
Поможет ли оно при хронической боли?
Это упражнение снимает напряжение, но при постоянной боли стоит обратиться к врачу.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: сутулиться и игнорировать дискомфорт.
Последствие: головные боли и ограничение подвижности.
Альтернатива: регулярно выполнять простые упражнения.
Ошибка: делать резкие наклоны головы.
Последствие: риск растяжения мышц.
Альтернатива: медленные и плавные движения.
Ошибка: выполнять упражнение только вечером.
Последствие: напряжение сохраняется весь день.
Альтернатива: разминать шею и плечи прямо на работе.
А что если…
А что если превратить минутные упражнения в ежедневный ритуал? Тогда рабочие часы перестанут сопровождаться болью, а вечер будет проходить без чувства усталости и зажатости.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
