Укрепляй спину — забудь о боли и сутулости: как вернуть позвоночнику свободу

Боль в позвоночнике постепенно становится привычной для многих — школьники, студенты и офисные работники жалуются на дискомфорт, а пожилые люди ощущают его почти постоянно. Причина проста: долгие часы за партой, компьютером или телефоном создают нагрузку там, где мышцы уже ослабли. Президент Федерации фитнес-аэробики России Татьяна Полухина отметила, что с возрастом проблемы только усугубляются, и вместо профилактики люди начинают искать быстрые решения, вроде обезболивающих или сеансов массажа.

Мышцы, которые держат строй

Позвоночник поддерживают мышцы-стабилизаторы спины и пресса. Сильный "корсет" позволяет держать осанку и снижает нагрузку на хребет. Одним из простых способов укрепить эти мышцы является планка, но современные программы включают также балансировочные платформы и упражнения на равновесие. С их помощью можно постепенно научить тело распределять нагрузку правильно и не перегружать одни группы мышц за счёт других.

Кому особенно важно начинать

Укреплять спину полезно всем, но особенно школьникам и студентам, чьи мышцы не успевают за ростом позвоночника, офисным сотрудникам, проводящим дни за компьютером, и людям старше 50 лет, у которых возрастные изменения сказываются сильнее. Даже спортсмены с односторонними нагрузками, например фехтовальщики или метатели копья, нуждаются в сбалансированных упражнениях, чтобы сохранить здоровье спины.

Простые шаги к здоровью дома и в зале

Начать можно с домашних упражнений: "лодочка", "кошка", скручивания и баланс на четвереньках помогают снять напряжение и укрепить мышцы. В фитнес-клубах рекомендуют пилатес, йогу и аквааэробику, а регулярность — всего 200 минут активности в неделю — уже даёт ощутимый эффект. По словам Татьяны Полухиной, даже подростки с выраженным сколиозом смогли улучшить состояние благодаря систематическим тренировкам и плаванию, что подтверждает силу мышечного корсета.