Как укрепить колени — простые упражнения, которые действительно работают

Жителям России дали важные рекомендации по укреплению коленных суставов, которые опубликованы в издании Men Today. Эксперты отметили, что при возникновении дискомфорта в коленях не стоит переходить к интенсивным тренировкам, так как это может усилить болевые ощущения и навредить суставам.

Вместе с тем, полный отказ от физической активности тоже не приветствуется, поскольку умеренные нагрузки оказывают положительное влияние не только на суставы, но и на общее психологическое состояние человека — они помогают улучшить настроение и снизить восприятие боли.

В рамках рекомендаций специалистами был предложен комплекс из пяти упражнений, направленных на укрепление коленных суставов и улучшение их подвижности. Среди них — выпады с прямой ногой, перекаты с пятки на носок, подъемы на носок одной ноги, вращения коленями в положении сидя и упражнение, известное под названием "книжка". Эти упражнения доступны для выполнения в домашних условиях и помогают постепенно укрепить суставы, не вызывая излишней нагрузки и неприятных ощущений.