Удалёнка и сон: почему режим важнее кофе и перекусов — советы врача-сомнолога

Удалённая работа сегодня стала повседневной реальностью для многих, но вместе с гибкостью графика появилась новая проблема — нарушения сна. Врач-сомнолог Алена Гаврилова в интервью "Ленте.ру" рассказала, что такой стиль жизни, особенно при нерегулярном питании и недостаточной физической активности, значительно повышает риск развития серьёзных нарушений сна, включая апноэ — состояние, при котором дыхание во сне временно останавливается.

По мнению специалиста, главными факторами риска становятся снижение движения, частое употребление напитков с кофеином и постоянные перекусы, которые нарушают привычный ритм сна и бодрствования. Отсутствие чёткого режима дня, по её словам, способно привести к бессоннице, ухудшению настроения и даже к набору лишнего веса, что в совокупности значительно усугубляет здоровье. Особенно тревожным считается сочетание малоподвижного образа жизни и эмоционального переедания — именно такой микс существенно увеличивает вероятность появления апноэ сна.

Гаврилова настаивает, что для поддержания нормального сна и предотвращения проблем необходимо максимально придерживаться режима, приближенного к офисному расписанию. Она рекомендует людям, страдающим бессонницей, избегать дневного сна, а тем, кто не испытывает таких проблем, ограничивать его продолжительность 20-30 минутами. Врач объяснила, что большинству взрослых требуется около 7-8 часов сна в сутки, хотя индивидуальные потребности могут варьироваться: кому-то хватает 4-5 часов, а другим необходимо до 12 часов. Для улучшения качества сна сомнолог советует регулярно заниматься аэробными упражнениями и применять техники релаксации — например, медитацию и растяжку, которые способствуют облегчению засыпания.

Также Гаврилова отметила, что потребность во сне обычно стабилизируется к 20 годам и в течение жизни практически не меняется. Она добавила, что важно не только количество сна, но и его качество. В этом контексте ранее врач-невролог Ольга Соколова предупреждала о вреде прерывистого сна. Она объясняла, что в нормальном сне мозг проходит несколько стадий, каждая из которых необходима для полноценного восстановления организма. Прерывание этих циклов, по её словам, нарушает восстановительные процессы и снижает пользу сна. Кроме того, дневной сон часто менее эффективен из-за гормональных особенностей — в этот период могут отсутствовать глубокие фазы, которые считаются особенно важными для отдыха.