Диабет подкрадывается незаметно: главные привычки, которые открывают ему дверь

Большинство людей уверены, что диабет второго типа развивается исключительно из-за наследственности. Однако врачи всё чаще подчёркивают, что в основе болезни чаще лежит образ жизни.

Неправильное питание, отсутствие движения, хронический стресс и недосыпание постепенно подтачивают здоровье и увеличивают риск развития этой тяжёлой патологии.

Почему питание играет ключевую роль

Эндокринологи сходятся во мнении, что именно привычки в еде чаще всего становятся пусковым механизмом болезни. Ежедневное употребление сладкой газировки, кондитерских изделий, фастфуда и жирных блюд создаёт избыточную нагрузку на поджелудочную железу.

Организм вынужден производить больше инсулина, чтобы справляться с наплывом глюкозы. Со временем клетки перестают реагировать на этот гормон, и развивается инсулинорезистентность — прямой путь к диабету.

"К развитию сахарного диабета второго типа может привести неправильное питание с высоким содержанием сахара", — сказала врач-эндокринолог центра ОН КЛИНИК Ксения Потмальникова.

Вредны не только сладости, но и переработанное мясо — сосиски, колбасы, мясные полуфабрикаты. Такие продукты содержат много соли, насыщенных жиров и добавок, которые ухудшают обмен веществ.

Малоподвижность и её последствия

Современный человек проводит большую часть дня сидя. Работа в офисе, поездки на автомобиле, отдых у экрана телевизора или смартфона — всё это снижает расход энергии.

Избыток калорий при низкой активности превращается в лишний вес. А ожирение, в свою очередь, резко повышает вероятность развития диабета второго типа.

Физическая нагрузка помогает мышцам поглощать глюкозу без участия инсулина. Поэтому даже обычные пешие прогулки или лёгкие тренировки снижают уровень сахара и улучшают чувствительность клеток к инсулину.

Сон и стресс: скрытые враги здоровья

Нарушение режима сна — ещё один фактор риска. Исследования показывают: хронический недосып ведёт к гормональным сбоям, усиливает чувство голода и заставляет организм требовать больше сладкого. В результате вес растёт, а обмен углеводов ухудшается.

Не менее опасен и постоянный стресс. В состоянии тревоги и напряжения в крови повышается уровень кортизола. Этот гормон блокирует действие инсулина и способствует накоплению жировых отложений в области живота. Со временем это приводит к метаболическим нарушениям.

Вредные привычки, ускоряющие болезнь

Курение и чрезмерное употребление алкоголя — факторы, которые напрямую ухудшают работу сосудов и усиливают воспалительные процессы в организме. В сочетании с другими привычками они ускоряют развитие диабета и осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания.

"Сюда же можно отнести вредные привычки: курение, чрезмерное употребление алкоголя, хронический стресс", — добавила эндокринолог Ксения Потмальникова.

Как снизить риск развития диабета

Профилактика болезни строится на простых, но действенных шагах:

• Пересмотреть рацион, исключив сладкие газированные напитки, полуфабрикаты и фастфуд.
• Увеличить количество овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка.
• Заниматься спортом хотя бы 2-3 раза в неделю или ежедневно проходить не менее 8-10 тысяч шагов.
• Наладить режим сна и стараться отдыхать не меньше семи часов.
• Снизить уровень стресса с помощью прогулок, дыхательных практик и хобби.

Эти изменения не требуют радикальных усилий, но постепенно формируют устойчивую привычку к здоровому образу жизни. А именно он остаётся главным защитным барьером от диабета второго типа.