Тяжести лечат суставы — и вот почему: неожиданный поворот в тренировках после 60

Все привыкли думать, что подъем тяжестей — прямой путь к разрушенным суставам. Но последние исследования переворачивают это представление с ног на голову. Оказывается, умеренные низкоповторные тренировки с серьезным весом не только безопасны, но и способны буквально омолодить суставы.

Парадокс: чем больше вес, тем здоровее колени

Ученые сравнили два подхода: много повторений с легким весом и мало повторений с тяжелым. Результат шокировал — именно тяжелые тренировки показали лучшие результаты у людей с остеоартритом. Суставы начали работать лучше, а боль уменьшилась. Секрет в том, что такие нагрузки укрепляют не только мышцы, но и соединительные ткани.

Это не значит, что нужно сразу хвататься за штангу. Эксперты подчеркивают: важно начинать с комфортных весов и постепенно увеличивать нагрузку. Но теперь точно ясно — возраст не повод отказываться от серьезных тренировок. Наоборот, это шанс вернуть телу молодость и подвижность.