Как за один прием прокачать спину и плечи — секрет фитнес-тренера

Фитнес-тренер Джо Холдер поделился эффективным способом одновременной тренировки плеч и спины. Он порекомендовал выполнять тягу штанги в наклоне, отметив, что это упражнение не только увеличивает мышечную массу, но и способствует укреплению костной ткани. Кроме того, такой подход помогает снизить боли в пояснице, что важно для многих занимающихся спортом.

Холдер подчеркнул, что вес штанги должен быть таким, чтобы его можно было контролировать в два-три подхода по шесть-десять повторений. По его словам, наклонная тяга — это комплексное упражнение, которое задействует не только мышцы спины и бицепсы, но и пресс с ягодицами. Такой подход позволяет проработать сразу несколько групп мышц, повышая эффективность тренировки и экономя время.

Эксперт отметил, что правильный подбор нагрузки помогает избежать травм и сделать тренировочный процесс комфортным, а регулярное выполнение этого упражнения улучшает общую физическую форму и способствует здоровью позвоночника.