Сжигают меньше — набирают больше: почему после 35 трудно похудеть

После 35 лет тело постепенно меняется: мышцы уступают место жировым прослойкам, и калории начинают сжигаться медленнее. Кажется, что привычные привычки питания и активности больше не работают, а привычный ужин с салатом внезапно превращается в лишние килограммы.

Движение уходит вместе с молодостью

В молодости мы едва замечаем, как много ходим и двигаемся. С возрастом эти мелкие движения исчезают: прогулки, поездки по делам, наклоны на кухне — и это минус до 300 килокалорий в день. Тело словно бережёт силы, не тратя энергию зря, и лишний вес начинает появляться тихо, но уверенно.

Сила воли уходит в эконом-режим

Частые диеты и ограничения утомляют организм и психологически, и физически. При попытке снова урезать калории тело включает "энергосбережение", запасает каждый кусок и провоцирует переедание. Так привычная борьба с лишним весом превращается в постоянный стресс для организма.

Простые стратегии работают лучше

Выход есть: фокус на устойчивые привычки, а не на экстремальные ограничения. Достаточно двух силовых тренировок в неделю с собственным весом или лёгкими гантелями, чтобы сохранить мышцы и ускорить метаболизм. Не обязательно становиться бодибилдером — важно, чтобы тело продолжало работать активно и сжигать калории, даже когда энергия уходит.