Как распознать синдром хронической тревоги и вернуть спокойствие: советы психолога

Постоянное внутреннее напряжение и тревога могут существенно ухудшать качество жизни, снижать продуктивность и портить отношения с близкими. О признаках и способах борьбы с синдромом хронической тревоги рассказала психолог и общественный деятель Кристина Егиазарова.

Синдром хронической тревоги проявляется постоянным чувством беспокойства и страха, даже при отсутствии объективных причин. В современном мире, где давление успеха и постоянное сравнение с другими становятся нормой, многие люди оказываются в состоянии непрерывного стресса. Особенно уязвимы представители поколения миллениалов, выросшие в условиях нестабильности 90-х и 2000-х годов.

Информационная перегрузка и постоянный поток тревожных новостей усиливают это состояние, превращая мозг в «реактивный режим». Давление «успеть всё и сразу» и даже отдых могут стать источником дополнительной тревоги.

Основные симптомы синдрома включают постоянное напряжение с ощущением, что «что-то пойдет не так», проблемы с концентрацией, нарушение сна, раздражительность и физические проявления — учащенное сердцебиение, комок в горле, мышечное напряжение.

Чтобы справиться с тревогой, психолог советует признать проблему и снизить информационную нагрузку: ограничить новости, убрать из ленты токсичные сравнения и не брать телефон в руки сразу после пробуждения. Полезны «тихие часы» без гаджетов и прогулки без наушников для восстановления нервной системы. Ведение «дневника тревоги» поможет осознать и проработать свои чувства.

Создайте в доме «пространство ресурса» — место или ритуал, где тревога не будет доминировать. Это может быть любимая музыка, запах или книга. Важно не замыкаться в себе — общение с близкими или специалистом помогает вернуться к реальности и снизить уровень тревожности.

Если тревога становится постоянным фоном жизни, лучше обратиться к психотерапевту. Методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, помогают изменить автоматические реакции и научиться управлять своими переживаниями.