Спорт под палящим солнцем превращается в испытание: вот что может случиться с телом
Физическая нагрузка в жаркую погоду — это испытание для организма. Фитнес-эксперт Евгений Мосалев в беседе с Pravda. Ru отметил, что жара значительно усиливает стресс от любой тренировки и может свести на нет её пользу.
Чем опасны тренировки на жаре
По словам специалиста, сочетание высокой температуры, влажности и прямого солнца делает нагрузку чрезмерной. В таких условиях тело быстрее изнашивается, а восстановление требует больше времени. Основные угрозы — перегрев и обезвоживание. Именно они чаще всего становятся причиной плохого самочувствия и срыва занятий.
Рекомендации эксперта
-
В жаркую погоду лучше выбирать тренировки в воде.
-
Обязательно использовать головной убор, чтобы снизить риск теплового удара.
-
Выбирать только прохладные водоёмы.
-
Не забывать пить воду до, во время и после занятий.
Плюсы и минусы тренировок в жару
| Плюсы | Минусы |
| Возможность адаптации организма к стрессу | Высокий риск перегрева |
| Можно совместить с отдыхом на свежем воздухе | Быстрое обезвоживание |
| Повышение выносливости при грамотном подходе | Снижение пользы от тренировки |
Сравнение тренировок
| Условия | На солнце | В воде |
| Нагрузка на сердце | Высокая | Ниже |
| Риск перегрева | Максимальный | Минимальный |
| Эффективность восстановления | Низкая | Высокая |
Мифы и правда
-
Миф: чем жарче, тем больше калорий сгорает.
Правда: перегрев мешает тренировке, и эффективность падает. -
Миф: воду можно заменить спортивными напитками.
Правда: именно вода остаётся главным средством против обезвоживания. -
Миф: головной убор нужен только детям.
Правда: взрослые рискуют не меньше и также нуждаются в защите.
FAQ
Можно ли бегать днём летом?
Лучше тренироваться утром или вечером, когда температура ниже.
Сколько воды нужно пить при тренировке на жаре?
Небольшими порциями до и после занятия, а также в процессе.
Что лучше выбрать в жару: спортзал или улицу?
Зал с кондиционером или бассейн предпочтительнее открытых площадок под солнцем.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: тренироваться без головного убора.
-
Последствие: тепловой удар.
-
Альтернатива: использовать кепку или панаму.
-
Ошибка: не пить воду во время тренировки.
-
Последствие: обезвоживание и головокружение.
-
Альтернатива: всегда иметь при себе бутылку с водой.
А что если…
А что если жара будет усиливаться из года в год? Тогда привычные пробежки и уличные тренировки придётся полностью перестроить, отдавая предпочтение бассейнам и климатизированным залам.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
