Спорт под палящим солнцем превращается в испытание: вот что может случиться с телом

Эксперт Евгений Мосалев посоветовал тренироваться в воде в жару

Физическая нагрузка в жаркую погоду — это испытание для организма. Фитнес-эксперт Евгений Мосалев в беседе с Pravda. Ru отметил, что жара значительно усиливает стресс от любой тренировки и может свести на нет её пользу.

Чем опасны тренировки на жаре

По словам специалиста, сочетание высокой температуры, влажности и прямого солнца делает нагрузку чрезмерной. В таких условиях тело быстрее изнашивается, а восстановление требует больше времени. Основные угрозы — перегрев и обезвоживание. Именно они чаще всего становятся причиной плохого самочувствия и срыва занятий.

Плюсы и минусы тренировок в жару

Плюсы	Минусы
Возможность адаптации организма к стрессу	Высокий риск перегрева
Можно совместить с отдыхом на свежем воздухе	Быстрое обезвоживание
Повышение выносливости при грамотном подходе	Снижение пользы от тренировки

Сравнение тренировок

Условия	На солнце	В воде
Нагрузка на сердце	Высокая	Ниже
Риск перегрева	Максимальный	Минимальный
Эффективность восстановления	Низкая	Высокая

Мифы и правда

Миф: чем жарче, тем больше калорий сгорает.
Правда: перегрев мешает тренировке, и эффективность падает.
Миф: воду можно заменить спортивными напитками.
Правда: именно вода остаётся главным средством против обезвоживания.
Миф: головной убор нужен только детям.
Правда: взрослые рискуют не меньше и также нуждаются в защите.

FAQ

Можно ли бегать днём летом?
Лучше тренироваться утром или вечером, когда температура ниже.

Сколько воды нужно пить при тренировке на жаре?
Небольшими порциями до и после занятия, а также в процессе.

Что лучше выбрать в жару: спортзал или улицу?
Зал с кондиционером или бассейн предпочтительнее открытых площадок под солнцем.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: тренироваться без головного убора.
Последствие: тепловой удар.
Альтернатива: использовать кепку или панаму.
Ошибка: не пить воду во время тренировки.
Последствие: обезвоживание и головокружение.
Альтернатива: всегда иметь при себе бутылку с водой.

А что если…

А что если жара будет усиливаться из года в год? Тогда привычные пробежки и уличные тренировки придётся полностью перестроить, отдавая предпочтение бассейнам и климатизированным залам.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru