Тренируетесь усердно — но суставы в беде: что скрывают привычные упражнения

Вы вкладываете силы, планируете регулярные занятия и ждёте прогресса, а мышцы словно не откликаются, а суставы начинают подводить. Часто причина не в лени или недостатке мотивации, а в незаметных ошибках, которые делают привычные упражнения опасными. Приседания с выпяченными коленями и округлой спиной превращаются в ловушку для суставов, а не в помощника стройной фигуре. Попытки глубоко сесть без должной подготовки чаще приносят боль, чем пользу.

Плечи и пресс тоже не прощают фальши

Отжимания с локтями, развернутыми строго в стороны, заставляют страдать плечи вместо груди. Планка с провисшим животом и высоко поднятыми ягодицами — это вовсе не тренировка, а имитация. В итоге мышцы пресса остаются в стороне, а тело страдает от неправильной нагрузки. Кажется, что вот он — прогресс, а на деле — застой и боль, которую не замечаешь сразу.

Опасности становой тяги и выпадов

Тяга со спиной, выгнутой в неправильную сторону, — прямой путь к травме позвоночника. А выпады с шагом, который не подходит вашему телу, обрекают колени на лишний стресс или лишают баланс. Легко пропустить тонкости техники, ведь выглядит всё как настоящее упражнение, но под маской спортивного движения прячется потенциальная опасность.

Вес и эго — самые частые враги прогресса

Многие пытаются взять штангу потолще или сделать побольше повторений, забывая, что при этом техника размывается. Итог — ни роста мышц, ни силы, а лишь боль и травмы. Лучше остановиться на меньшем весе и отточить каждое движение до идеала, иначе тело напомнит о себе неприятными последствиями.