Как накачать пресс дома: фитнес-инструктор раскрыла лучшие упражнения для сильного корпуса

Фитнес-инструктор Ирина Ротач поделилась рекомендациями по эффективным упражнениям для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях. По её мнению, существует ряд простых, но действенных методов тренировки мышц живота, способных существенно укрепить корпус и улучшить общее физическое состояние.

Ротач объяснила, что классические скручивания остаются одним из базовых упражнений для пресса, но не менее важны боковые скручивания и вариации с поднятыми ногами, которые помогают проработать мышцы под разными углами. Кроме того, она выделила планку с выпрыгиваниями и усложнённый вариант планки как эффективные средства повышения общей выносливости и силы мышц кора.

Особое внимание тренер уделила упражнению, известному как скалолаз. Для его выполнения, по её словам, нужно принять положение упора лёжа на прямых руках, выровнять тело и приподнять таз, после чего поочерёдно подтягивать к груди колени, что активно задействует мышцы живота и способствует развитию координации.

Она подчеркнула, что сильный пресс — это не только эстетика, но и основа крепкого корпуса, который обеспечивает правильную осанку, улучшает равновесие и поддерживает позвоночник. Развитие этих мышц положительно сказывается на общем самочувствии и снижает риск травм при повседневной активности и занятиях спортом.

Ирина Ротач рекомендовала систематически включать данные упражнения в тренировочный режим, отмечая, что домашние занятия могут быть столь же эффективными, как и тренировки в спортзале, при условии правильной техники и регулярности. По её мнению, уделяя внимание прессу, можно добиться ощутимых улучшений физической формы и повысить качество жизни.