Плохой сон
Плохой сон
Дмитрий Толстенёв Опубликована 18.08.2025 в 20:23

Недосып рушит все усилия — и спорт превращается в ловушку: когда тренировка пойдёт во вред

Недостаток сна снижает эффективность тренировок и повышает риск травм

Каждому знакомо чувство: будильник звонит, тело тянет к подушке, но план в голове упорно шепчет — "сегодня тренировка". В такие моменты возникает скрытый конфликт между силой воли и потребностью организма в отдыхе. Оказалось, что недосып способен не только лишить занятий смысла, но и превратить спорт в дополнительный стресс для тела.

Когда лучше выбрать сон

Специалисты советуют прислушаться к себе: если ночь прошла без сна, полноценная тренировка может оказаться лишней. Гораздо полезнее посвятить время сну или короткому отдыху, чтобы восстановить силы. А вот лёгкая пробежка или быстрая ходьба способны заменить изнурительный бег и снизить риск ошибок. Ведь именно усталость мешает координации, делает движения менее точными и увеличивает вероятность травмы.

Что делает недосып с организмом

Учёные выяснили: одной ночи без сна достаточно, чтобы реакции замедлились, а концентрация снизилась в разы. Хронический недосып постепенно подтачивает мотивацию, лишает силы и выносливости, ослабляет иммунитет и замедляет восстановление мышц после нагрузок. Вдобавок появляется раздражительность, тяга к вредной пище и повышенный риск сердечно-сосудистых проблем. Получается, что человек выходит в зал за здоровьем, а получает обратный эффект.

Почему спорт всё же нужен

При этом парадокс очевиден: именно физическая активность в долгосрочной перспективе улучшает сон. Регулярные тренировки делают его глубже и качественнее, а даже короткие периоды движения снижают усталость и сонливость днём. Поэтому специалисты напоминают — спорт работает как лекарство, но только тогда, когда не игнорируется главный ингредиент для восстановления: полноценный сон.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Эндокринолог Михалева: вода из чайника с накипью опасна для почек и сердца сегодня в 21:09
Накипь — это не грязь, а соли кальция и магния: чем грозит их накопление в организме

Накипь в чайнике — не просто эстетическая проблема. Эндокринолог объяснила, как вода с солями кальция разрушает почки и сосуды, и что делать, чтобы избежать последствий.

Читать полностью »
Врач-диетолог Оксана Михалева: гранатовый и апельсиновый соки снижают давление сегодня в 20:35
Как скрытые продукты могут помочь контролировать артериальное давление: раскрываем секреты

Продукты, помогающие снизить артериальное давление: гранатовый сок, рыбий жир, свекольный сок и другие. Подробности о здоровом питании и контроле давления.

Читать полностью »
Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Выпрямление волос без утюжка — это часть системы ухода, меняющей структуру волос сегодня в 16:13
Выпрямляем волосы без утюжка и вреда: проверенные средства, которые работают лучше стайлера

Как выпрямить волосы без утюжка, не разрушая их структуру: способы с холодным феном, бигуди и уходовые средства, которые реально работают

Читать полностью »