Ходьба забирает жир, бег — калории: чем тренировка 12-3-30 удивила фанатов

Тренировка с загадочной формулой 12-3-30 покорила TikTok и собрала миллионы просмотров. Секрет прост: полчаса ходьбы на беговой дорожке под углом 12 градусов со скоростью 3 мили в час. Автор метода, блогер Лорен Хиральдо, пообещала, что такой режим помогает худеть без изнуряющего бега. Многие пользователи сети поверили и включили её в свою рутину — как модный фитнес-лайфхак вместо пробежки.

Бег против шага

Недавний эксперимент сравнил этот тренд с обычным бегом на дорожке. Выяснилось, что бег заметно быстрее "сжигает" калории — около 13 за минуту против 10 при 12-3-30. Однако у ходьбы есть козырь: организм активнее расходует именно жировые запасы, а не углеводы. То есть вес уходит медленнее, но пропорция жира в потраченной энергии выше.

Иллюзия выбора

Правда, результат оказался не таким ошеломительным, как обещали инфлюенсеры. Исследователи отметили, что преимущество метода в сжигании жира минимально. Куда важнее суммарное количество калорий, которое тратится за тренировку. А значит, решающим остаётся привычный вопрос: не форма, а регулярность.

Для кого работает

Есть и нюанс. В исследовании участвовали люди, которые и так тренировались несколько раз в неделю. А как поведёт себя организм того, кто давно не видел спортзала, пока загадка. Поэтому назвать 12-3-30 "волшебной кнопкой" для похудения нельзя. Но как способ включить спорт без надрыва и марафонов — почему бы и нет.