Топ-5 упражнений для быстрого похудения — секрет фитнес-тренера раскрыт

Фитнес-инструктор Крейг Баллантайн рассказал изданию Men Today о самых эффективных упражнениях для борьбы с избыточным весом. По его мнению, правильный выбор и последовательное выполнение комплекса позволяют значительно улучшить результаты тренировок и ускорить процесс похудения.

Эксперт рекомендует включить в тренировочный план такие упражнения, как планка, "велосипед", "мертвый жук", приседания с выпрыгиванием и прыжки со скакалкой. Баллантайн объяснил, что для достижения эффекта важно делать по десять повторений каждого упражнения подряд, после чего следует короткий отдых длительностью около тридцати секунд. Такой круг можно повторять до пяти раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Кроме физических нагрузок, тренер подчеркнул необходимость соблюдения сбалансированного питания. Он отметил, что эффективное снижение веса требует создания дефицита калорий — для этого следует расходовать примерно на 20% больше энергии, чем поступает с пищей. Таким образом, сочетание грамотных упражнений и правильного рациона станет залогом успешного и безопасного похудения.