Проснулись — не спешите тянуться к любимой чашке: утренний ритуал, который делает вас уставшими

Многие начинают утро с кофе, ожидая мгновенного прилива энергии, но врачи предупреждают: слишком ранняя чашка может дать обратный эффект. Британский терапевт Дебора Ли в интервью изданию Daily Mail объяснила, почему стоит подождать хотя бы 45 минут после пробуждения, прежде чем сделать первый глоток.

Почему кофе сразу после сна не работает

По словам врача, утренний организм уже находится в состоянии естественной мобилизации. Сразу после пробуждения уровень кортизола — гормона, отвечающего за бодрость и реакцию "бей или беги" — достигает максимума. В этот момент тело и так активно пробуждается, а кофеин лишь усиливает стрессовую реакцию.

"Чашка кофе, выпитая сразу после подъёма, не навредит здоровью, но и бодрящего эффекта от неё не будет", — отметила терапевт Дебора Ли.

Избыток кофеина в период пика кортизола не только бесполезен, но и может вызвать нервозность, раздражительность или кратковременную тахикардию. Поэтому утренний кофе стоит отложить — организм и без него способен запустить обменные процессы.

Почему многие всё же чувствуют себя бодрее сразу после кофе? Это кратковременный эффект привычки и ритуала, а не физиологическая реакция. Через час энергия снижается, и человек снова тянется к новой порции кофеина, попадая в замкнутый круг стимуляции.

Оптимальное время для первой чашки

Лучший момент, по словам Ли, — когда уровень кортизола начинает снижаться, то есть через 30-45 минут после пробуждения. Именно тогда кофеин усиливает естественный спад гормона, помогая мягко поддержать бодрость без перегрузки нервной системы.

Такой подход даёт более устойчивый эффект, чем мгновенный утренний "удар" кофеина. Организм успевает перейти из состояния сна в активность самостоятельно, а кофе становится вспомогательным стимулом, а не заменой естественных процессов.

Как рассчитать время? Если вы проснулись в 7:00, оптимальная чашка кофе — в 7:45. Для тех, кто привык вставать раньше, правило остаётся тем же: выдержать хотя бы полчаса, заняв себя лёгкими утренними делами — умыванием, зарядкой, завтраком.

Кроме того, медики рекомендуют начинать утро со стакана воды — он запускает работу желудка и снижает вероятность скачка давления после кофеина.

Что происходит при нарушении ритма

Когда кофе выпивается слишком рано, мозг получает двойной стимул — от кортизола и кофеина. В результате может наблюдаться чувство тревожности, дрожь в руках, снижение концентрации. После кратковременного подъёма энергии наступает упадок, похожий на "кофейное похмелье".

А что если не выпить кофе вовсе? Организм адаптируется: выработка кортизола помогает проснуться естественным образом, а чувство сонливости уходит спустя 20-30 минут. Кофеин лишь усиливает уже идущие процессы.

Дебора Ли добавила, что кофе, выпитый сразу после бессонной ночи, особенно опасен. Из-за нехватки сна нарушается регуляция сахара в крови, и кофеин может спровоцировать его резкий скачок, за которым следует ощущение истощения и раздражительности.

Такая реакция чаще встречается у людей с повышенной чувствительностью к стимуляторам, но в долгосрочной перспективе она характерна для всех, кто систематически пьёт кофе на голодный желудок.

Советы для здорового утреннего ритуала

Чтобы извлечь максимум пользы из кофе и избежать побочных эффектов, Ли рекомендует соблюдать простые принципы:

1. Ждать 30-45 минут после пробуждения, прежде чем пить кофе.

2. Пить воду сразу после сна, чтобы восполнить дефицит жидкости.

3. Завтракать до или вместе с кофе — это снижает воздействие кофеина на уровень сахара.

4. Не превышать 3 чашки в день, особенно при повышенной тревожности.

5. Избегать кофеина после 16:00, чтобы не нарушить вечерний цикл сна.

Можно ли заменить кофе другими напитками утром? Да. Травяные настои или зелёный чай оказывают мягкий тонизирующий эффект, не вызывая резких колебаний давления и сахара.

Кофе и биоритмы: наука против привычки

Исследования последних лет показывают, что время приёма кофеина играет не меньшую роль, чем его количество. Нарушение биоритмов приводит к тому, что кофе перестаёт бодрить, а становится просто стимулятором усталости.

Многие ошибочно полагают, что чем раньше кофе, тем лучше. На деле ранний приём смещает "кофейные часы" организма, и уже к полудню человек ощущает сонливость. Отложив первую чашку, можно добиться стабильной концентрации и избежать резких перепадов энергии.

А что если организм привык к кофе сразу после сна? Врач советует переходить постепенно: каждый день сдвигать время первой чашки на 10 минут позже. Через неделю привычка перестроится, а эффект бодрости станет заметнее.