Пятнадцать минут — а результат как после часа: табата рушит привычные правила фитнеса

Табата звучит как экзотический танец, но на деле это один из самых простых и в то же время эффективных способов прокачать тело. Тренер Иван Ганин напомнил, что для таких занятий не нужны гантели, штанги и прочие железные символы спортзала. Всё, что требуется — немного свободного места и таймер на телефоне. Можно заниматься прямо дома, где никто не видит ваших попыток синхронизировать дыхание с ускоренным сердцебиением.

Время — главный козырь

Обычные тренировки съедают час, а то и больше, а табата укладывается в 15-20 минут. При этом каждая минута работает как маленькая печка — сжигается до 15 калорий. Ритм такой, что не остаётся времени ни на скуку, ни на сомнения. Кто пробовал, признаётся: уже после первых раундов понимаешь, что короткая тренировка может быть тяжелее длинной.

Эффект, который тянется за тобой

Главная магия табаты в том, что организм продолжает сжигать лишнее ещё дни спустя. Ганин отметил, что метаболизм разгоняется, и тело будто не хочет останавливаться. К этому добавляется повышение выносливости и то самое чувство, когда весы снова начинают показывать меньше, даже если раньше стрелка упрямо стояла на месте.

Все мышцы в игре

Табата не щадит ни одну часть тела. За счёт многосуставных упражнений в работу включаются сразу все группы мышц. Это делает методику удобным вариантом для тех, кто не любит дробить тренировки на "день спины" или "день ног". Здесь каждая сессия — полноценный вызов, и результат ощущается буквально на следующий день, когда встаёшь по утрам.