Суставы старше 50: 5 ошибок в тренировках — что разрушает ваши колени

Тайлер Рид, известный фитнес-инструктор, рассказал о пяти распространённых ошибках, которые негативно влияют на состояние суставов у людей старше 50 лет. Его рекомендации были опубликованы в издании Eat This, Not That и вызвали большой интерес среди любителей спорта зрелого возраста.

Первой и самой частой ошибкой, по мнению специалиста, является чрезмерное увлечение кардио-тренировками с сильной ударной нагрузкой. Он советует заменить такие упражнения на менее травматичные, например, велоспорт, плавание или занятия на эллиптическом тренажёре. Рид также отметил важность правильного выбора обуви — она должна обеспечивать хорошую амортизацию и снижать ударную нагрузку на суставы.

Вторая проблема заключается в работе с тяжёлыми весами при неправильной технике выполнения. Инструктор подчеркнул, что правильная техника важнее, чем вес, и порекомендовал при необходимости обращаться за помощью к персональному тренеру для корректировки движений. Кроме того, он обратил внимание на необходимость разминки и упражнений на подвижность, которые помогают подготовить суставы к нагрузкам и снизить риск травм.

По словам Рида, многие игнорируют важность разминки, а это увеличивает вероятность болей и повреждений. Он советует начинать тренировку с динамической растяжки и лёгких упражнений, таких как вращения руками и махи ногами, а после завершения тренировки выполнять мягкую растяжку для расслабления мышц.

Кроме того, фитнес-эксперт предупреждает о вреде чрезмерного увеличения рабочих весов, рекомендуя отдавать предпочтение умеренным нагрузкам с большим количеством повторений. Важным аспектом он назвал внимательное отношение к боли в суставах и признакам переутомления, на которые следует немедленно реагировать, приостанавливая тренировку и давая организму время на восстановление.