Как сохранить здоровье летом: 5 простых правил

Лето — время, когда всё вокруг оживает: природа, города, люди. Мы становимся активнее, больше бываем на улице, чаще путешествуем. Но вместе с солнцем, мороженым и длинными вечерами приходят и новые вызовы для организма: перегрев, обезвоживание, проблемы с кожей и сном.

Чтобы сезон тепла был действительно в радость, важно заранее подумать не только о отпуске, но и о здоровье. Ниже — подробный и простой гид по тому, как сохранить себя в жаркие месяцы.

ПЕРЕГРЕВ И ЖАРА: НЕ ПЕРЕОЦЕНИВАЙТЕ СЕБЯ
Летний зной может быть опасен даже для молодого и здорового человека. Тело тратит колоссальные ресурсы, чтобы удерживать нормальную температуру, особенно при высокой влажности.

Как избежать перегрева:

- старайтесь не находиться на солнце с 11:00 до 16:00,
- носите светлую, свободную одежду из натуральных тканей,
- не забывайте про головной убор и очки,
- в помещении — проветривание, затемнение окон и вентилятор или кондиционер,
- если почувствовали слабость, головокружение, тошноту — уходите в тень, пейте воду и при необходимости вызывайте врача.

ВОДНЫЙ БАЛАНС: ПИТЬ, НО С УМОМ

Жара — это постоянная потеря жидкости: с потом, дыханием, через кожу. Но жажда приходит не сразу, особенно если вы заняты.

Что важно помнить:

— не пейте "про запас", но и не игнорируйте жажду,
— ориентируйтесь на правило: 30-40 мл воды на 1 кг веса,
-не забывайте, что овощи, супы и фрукты — это тоже вода,
— газированные сладкие напитки усиливают жажду, а крепкий чай и кофе — могут провоцировать обезвоживание.

Совет: следите за цветом мочи — это честный индикатор. Светлая и прозрачная — всё хорошо. Тёмная и редкая — не хватает жидкости.

КОЖА: СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ОПАЛЁННЫЙ БАРЬЕР

Кожа летом работает на износ. Жар, пот, УФ-лучи, пыль, вода из бассейна и моря — всё это влияет на её состояние.

Как помочь коже:

— наносите SPF не только на пляже, но и каждый день в городе,
умывайтесь мягкими средствами (без агрессивных кислот и спирта),
— увлажняющий крем обязателен даже в жару — просто выберите лёгкий, гелевый,
— не забывайте про губы, уши, шею и зону декольте — там тоже обгорает.

Если появилась сыпь, покраснение или шелушение — не списывайте всё на аллергию. Это может быть перегрев или фотодерматит.

РЕЖИМ И СОН: КОГДА ТЕЛО "ВАРИТСЯ" И НЕ ОТДЫХАЕТ

Жара сбивает режим. Мы ложимся позже, спим хуже, просыпаемся уставшими. И это тоже влияет на здоровье.

Что можно сделать:

-проветривайте спальню перед сном,
— выбирайте лёгкое постельное бельё из хлопка или льна,
— если нет кондиционера — помогает прохладный душ, влажная ткань у изголовья, вентилятор,
— ложитесь по возможности в одно и то же время, даже в отпуске.

ИТОГ

Забота о здоровье летом — это не ограничение, а поддержка организма в жаркий и активный сезон. Ничего сложного: больше тени, воды, лёгкой еды и ритма. И тогда лето будет не только красивым, но и здоровым.