Жара подкралась незаметно: какие напитки только вредят, а не спасают

Когда температура на улице неумолимо стремится вверх, желание взбодриться чашечкой кофе может сыграть с нами злую шутку. Почему любимый напиток миллионов в жаркую погоду становится не союзником, а потенциальной угрозой для здоровья?

ОПАСНОСТИ ЛЕТНЕГО КОФЕИНА

Казалось бы, что может быть безобиднее чашки ароматного эспрессо? Однако летом кофе превращается в скрытого врага.

Нарколог Татьяна Клименко предупреждает: кофеин обладает мочегонным эффектом, который в жару усиливается в разы. В результате организм теряет влагу намного быстрее, чем может её восполнить, и обезвоживание наступает незаметно.

И дело не только в кофе. Чёрный чай, энергетики и даже популярная кола — всё это источники кофеина, которых стоит избегать в знойную погоду. Они действуют на организм схожим образом, вымывая воду и нарушая электролитный баланс.

ЛЕДЯНАЯ ЛОВУШКА

Логика подсказывает: если жарко, значит нужно пить как можно больше и, желательно, что-нибудь ледяное. Но тут нас подстерегает ещё одна ошибка.

По словам Клименко, резкое охлаждение организма с помощью очень холодных напитков может привести к спазму сосудов. В результате — перегрузка сердца, риск повышения артериального давления и даже простудные заболевания.

"Многие думают, что стакан ледяной воды помогает "остыть”, но он только создаёт стрессовую ситуацию для тела", — подчёркивает врач.

Более того, избыточное потребление жидкости в жару, тоже не всегда благо. Чем больше воды, тем выше нагрузка на почки и сердечно-сосудистую систему, особенно у людей с хроническими заболеваниями.

ЗДОРОВЫЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ

Итак, что же тогда пить? Клименко предлагает максимально простой, но эффективный вариант: обычную воду комнатной температуры. Её следует употреблять часто и понемногу — примерно по 100 мл за раз.

Такой подход позволяет поддерживать водный баланс без резких скачков и лишней нагрузки на организм.

Дополнительно можно включить в рацион травяные чаи без кофеина: например, мятный, ромашковый или каркаде. Они обладают лёгким охлаждающим эффектом и при этом не оказывают негативного влияния на почки и сердце.

Хорошо подойдёт и вода с долькой лимона — она не только утоляет жажду, но и освежает.

НЕСКОЛЬКО НЕОЧЕВИДНЫХ ФАКТОВ

Вопреки распространённому мнению, кофеин сохраняется даже в безалкогольных напитках с пометкой "0 калорий" — к примеру, в "лайт"-версиях газировки.

По данным ВОЗ, около 75% людей во всём мире не замечают начальные признаки обезвоживания, особенно в условиях жары.

Употребление кофе в жару может усугубить симптомы тревожности и вызвать скачки давления даже у тех, кто обычно пьёт его без последствий.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ОРГАНИЗМ ОБЕЗВОЖЕН

Если вы заметили, что стали вялым, вас мучает сухость во рту, темнеет в глазах при подъёме, а моча стала тёмной — это тревожные сигналы. В этом случае стоит незамедлительно восполнить водный баланс и отказаться от любых напитков с кофеином хотя бы на пару дней.

Летом организм работает на пределе, пытаясь поддерживать стабильную температуру. Каждый неверный шаг, будь то чашка кофе или стакан ледяной газировки, может оказаться лишним ударом по его системам.

Поэтому вместо утреннего латте — тёплая вода и прогулка в тени. Так вы не только сохраните здоровье, но и перенесёте жару гораздо легче.