Рука тянется к шопингу и шоколаду? Стоп! Внутри — важное предупреждение

Когда стресс давит со всех сторон, мозг отчаянно ищет спасательный круг — пусть даже кратковременный. Кто-то хватает шоколадку, кто-то — бокал вина, а кто-то бежит в ближайший торговый центр за спонтанными покупками.

Знакомо? Проблема в том, что большинство таких "антистрессовых" решений — ловушка. Они не только не помогают, но и могут ухудшить ваше состояние.

Почему привычные способы "сбросить стресс" не работают?

Психотерапевт и психолог сервиса "Ясно" Мария Игнатьева делится наблюдениями, которые могут помочь каждому взглянуть на борьбу со стрессом под новым углом. Начнем с самого популярного метода — импульсивных покупок.

"Терапия покупками действительно вызывает всплеск дофамина, но носит очень кратковременный эффект, так как не решает глубинную проблему, ставшую причиной стресса. Более того, необдуманные траты могут создать дополнительные финансовые трудности, усугубляя первоначальное беспокойство", — говорит специалист.

Это как лейкопластырь на открытую рану: вроде прикрывает, но проблему не решает. Кроме того, возвращаясь домой с полными пакетами и пустым кошельком, вы можете столкнуться с новым источником тревоги — чувством вины и финансовым стрессом.

Когда еда становится утешением — но не решением

Второй по распространенности путь — "заесть" стресс. Высококалорийная пища, особенно богатая сахаром и жиром, действительно на время успокаивает. Это биохимия: организм ощущает прилив энергии и удовольствие.

Однако Игнатьева предупреждает:

Систематическое заедание проблем формирует нездоровую связь между эмоциями и питанием, что может привести к расстройствам пищевого поведения и проблемам со здоровьем.

Ситуация осложняется тем, что такие пищевые привычки закрепляются на уровне условных рефлексов.

Каждый раз, когда вы испытываете стресс, мозг предлагает проверенный путь — сладкое. В долгосрочной перспективе это ведёт к лишнему весу, упадку сил и, иронично, новому витку тревоги из-за внешности и самочувствия.

Иллюзия расслабления: как алкоголь обманывает нас

Классика жанра — бокал вина "для снятия напряжения". Но и здесь есть подвох. Алкоголь действительно притупляет активность нервной системы, создавая иллюзию спокойствия.

"Алкоголь временно замедляет нервную систему, создавая иллюзию беззаботности, однако это крайне недолговечное решение. Наутро проблемы вернутся, усугубленные физическим дискомфортом и потенциальными последствиями необдуманных решений, принятых в измененном состоянии сознания", — предупреждает Игнатьева.

Это может быть особенно опасным при регулярном использовании алкоголя как "лекарства" от стресса. Возникает риск зависимости и ухудшения психического состояния, ведь напряжение никуда не исчезает, а лишь откладывается.

Спорт — лекарство или наказание?

Физическая активность по праву считается мощным антистрессовым инструментом. Но и здесь есть нюансы. Игнатьева предостерегает: спорт не должен превращаться в форму самонаказания или способ бегства от реальности.

Если каждое посещение спортзала сопровождается мыслями вроде "я должен искупить свои слабости", то вместо пользы вы получаете лишь усиление внутреннего напряжения. Более того, чрезмерная нагрузка без восстановления может истощить ресурсы организма, усугубив стресс.

Что действительно работает?

Игнатьева рекомендует подходить к борьбе со стрессом системно и осознанно. Вот несколько направлений, которые психологи считают эффективными:

• Разговор с собой и принятие эмоций. Не стоит игнорировать тревогу — лучше понять её причину.
• Осознанное дыхание и медитация. Даже 10 минут в день могут снизить уровень кортизола — гормона стресса.
• Разговор с близким человеком или специалистом. Порой просто проговорить проблему — уже половина решения.
• Установление режима сна и питания. Это основа психоэмоционального равновесия.
• Творчество или хобби. Увлечение, приносящее радость, способно переключить фокус внимания с проблем на ресурсы.

Психологический иммунитет как защита от повседневных бурь

Стресс — это не враг, а сигнал: что-то в жизни требует внимания и изменений. Игнорировать его — всё равно что выключить сигнализацию при пожаре. Вместо этого стоит учиться слушать себя и заботиться о себе не через быстрые удовольствия, а через устойчивые привычки.

Важно не жалеть себя и не драматизировать. Это не значит быть жестким по отношению к себе — скорее, это про активную позицию: замечать проблему, но не становиться её заложником.

Немного цифр

• По данным ВОЗ, стресс на рабочем месте признан глобальной эпидемией XXI века.
• Около 80% людей хотя бы раз в жизни прибегали к импульсивным покупкам для "снятия напряжения".
• По статистике, более 30% случаев расстройств пищевого поведения связаны с хроническим стрессом.