Женщина
Женщина
Анна Антипенко Опубликована сегодня в 4:20

Старение начинается на вилке: как еда управляет вашими теломерами

Теломеры и питание — как замедлить биологическое старение с помощью диеты

Теломеры — это крошечные структуры на концах хромосом, выполняющие роль биологических "защитников" ДНК. С каждым делением клетки они укорачиваются, и когда становятся слишком короткими — клетка стареет и теряет функции.

Однако исследования последних лет показывают: образ жизни, особенно питание, может влиять на скорость этого процесса.

Исследование, опубликованное в The Lancet Oncology, подтвердило, что комплексные изменения образа жизни активируют фермент теломеразу, поддерживающий длину теломер.

Ключевую роль играют продукты с антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Что стоит есть чаще:

  • Овощи и фрукты ярких цветов: они богаты полифенолами и витаминами C и E.
  • Омега-3 жирные кислоты: из лосося, скумбрии, льняного семени и грецких орехов.
  • Цельнозерновые продукты и бобовые: источник клетчатки, улучшающей инсулиновую чувствительность.
  • Зеленый чай, темный шоколад, ягоды: флавоноиды замедляют укорочение теломер.
  • Витамины группы B и витамин D: поддерживают синтез и восстановление ДНК.

Чего следует избегать:

  • Ультрапереработанных продуктов,
  • Сладких газированных напитков,
  • Красного и копченого мяса — они ускоряют износ теломер за счет усиления воспаления и окислительного стресса.

Пример питания для "теломерной” защиты:

  • Завтрак: овсянка с ягодами и орехами, чашка зелёного чая.
  • Обед: тушёная чечевица с овощами, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Ужин: запечённый лосось с брокколи и оливковым маслом.

Выбор в пользу цельных, натуральных продуктов — это инвестиция в замедление старения на клеточном уровне. Каждый приём пищи — шанс продлить молодость изнутри.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Как уменьшить боль в суставах при смене погоды: простые методы сегодня в 10:09

Суставы предсказывают дождь — и вот почему это не просто совпадение

Проверенные способы облегчить дискомфорт в суставах, который возникает перед дождём или резким изменением погоды.

Читать полностью »
Исследование: велосипедные поездки снижают риск деменции на 19% сегодня в 10:09

Велосипед против деменции: как обычные поездки переписывают сценарий старения мозга

Крупное исследование выявило, что велосипедные поездки снижают риск деменции на 19%, тогда как ходьба показала менее выраженный эффект.

Читать полностью »
Ливви ДиЧикко: метод быстрого засыпания с морганием безопасен и эффективен сегодня в 9:37

Что общего у моргания и сна? Этот метод сбивает систему, но работает

Вы когда-нибудь пробовали моргать для быстрого засыпания? Эксперт по сну объясняет, почему этот популярный трюк действительно работает и как он помогает уснуть быстрее.

Читать полностью »
Плавание или бег — что эффективнее для похудения? сегодня в 9:12

Соль + сопротивление = минус вес: как морская вода усиливает эффект тренировок

Плавание в морской воде, аквааэробика, бег в гору или спринт — каждый из видов активности сжигает калории по-своему. Последние исследования показали: сочетание утреннего плавания и вечернего бега усиливает метаболизм, помогает сжигать висцеральный жир и снижает риск остеопороза.

Читать полностью »
Айтор Перес: шлепанцы и сандалии могут привести к растяжению мышц и фасцииту сегодня в 8:27

Стоп! Не спешите в отпуск в шлепанцах — вот что вам скрывают специалисты

Подолог Айтор Перес объясняет, почему шлепанцы и сандалии могут быть опасны для здоровья стоп. Как избежать травм и выбрать правильную летнюю обувь? Узнайте в статье!

Читать полностью »
Бессонница: откуда она берется и как с ней справиться сегодня в 8:12

Свет в спальне, шум за окном, сериал на ночь — враги сна, о которых вы забываете

Темные круги под глазами, усталость с утра и бесконечные мысли по ночам — так проявляется бессонница. Это не просто неприятность, а серьезная угроза здоровью.

Читать полностью »
Врач Драуцио Варелла назвал три признака гипертонии без явных симптомов сегодня в 7:16

Почему именно вы не почувствуете гипертонию, пока не станет поздно

Высокое артериальное давление часто развивается без явных симптомов. Узнайте, какие три признака могут сигнализировать о гипертонии и как вовремя диагностировать это заболевание.

Читать полностью »
Ночной и дневной крем: чем отличаются и как выбрать правильно сегодня в 7:15

Один крем на все случаи — и в итоге морщины: ошибка, которую совершают все

Многие по привычке используют один крем утром и вечером, считая его универсальным. Однако эксперты предупреждают: дневной и ночной уход — это разные задачи, составы и действия.

Читать полностью »