Обычные вещи меняют тело: как мебель и бутылки превращаются в спортзал дома

Не всегда есть время и деньги на фитнес-клуб, а дома гантели и тренажёры чаще всего пылятся только в рекламе. Фитнес-тренер Ольга Яблокова уверена: это не повод откладывать спорт. Она сказала, что достаточно включить фантазию, и привычные вещи в квартире превращаются в настоящий инвентарь. Под руку попадётся стул — будет опора для выпадов, бутылка воды — заменитель гантели, а стопка книг вдруг превратится в снаряд для рук.

Нога на табурете, а чувство — как после тренажёра

Обычный стул легко заменяет спортоборудование. Болгарские выпады с опорой отлично прокачивают ягодицы и бёдра. Стоит поставить ногу на табурет, а вторую оставить на полу — и вот уже чувствуешь, как мышцы начинают гореть. Канистра воды в 5-10 литров тоже превращается в неожиданного союзника: с ней приседания становятся серьёзным испытанием даже для тех, кто считает себя в форме.

Бутылки и книги вместо железа

Вместо дорогих гантелей достаточно пары пластиковых бутылок. Поднять их над головой — и плечи начинают чувствовать работу. А для рук подойдут обычные книги: зафиксировал локти, выпрямил руки назад — и трицепсы благодарят. Тренер заметила, что главное здесь не вес предметов, а техника и регулярность.

Бонус для спины

Даже спину можно укрепить, не выходя из кухни: две пятилитровые бутылки с водой превращаются в снаряды для тяги к животу. Немного наклона, правильный выдох — и мышцы включаются в работу. Как подытожила Яблокова, спортзал дома возможен без вложений: всё решает фантазия и желание.