Электролиты нужны каждому — но есть нюанс: эти спортивные напитки могут навредить больше, чем помочь

Многие считают, что напитки с электролитами — лучший выбор после тренировки. Они обещают быстрое восстановление сил, утоление жажды и защиту от обезвоживания. Но не всё так просто: в составе этих напитков часто скрываются ингредиенты, которые сводят на нет их пользу.

Что такое электролиты и зачем они нужны

Электролиты — это минералы, поддерживающие баланс жидкости и работу клеток. Натрий и калий регулируют давление и мышечные сокращения, магний влияет на нервы и сердце, а хлориды поддерживают обмен веществ. При активной физической нагрузке вместе с потом организм теряет не только воду, но и эти важные вещества.

Недостаток электролитов может привести к мышечным спазмам, слабости, усталости и даже проблемам с сердцем. Поэтому их восполнение действительно важно после тренировок.

Проблема спортивных напитков

По словам диетолога Джулии Зумпано из клиники Кливленда, главная опасность — это не сами электролиты, а добавки, которые производители используют в напитках. Вместе с минералами туда попадает:

• большое количество сахара;

• пищевые красители;

• ароматизаторы.

В итоге напиток перестаёт быть здоровым и больше напоминает сладкую газировку.

Чем заменить бутылку из магазина

Зумпано советует отдавать предпочтение воде с электролитами в виде порошка — так проще контролировать состав и избегать лишнего сахара.

Но ещё лучше получать минералы из продуктов. Источниками электролитов служат:

• фасоль;

• зелёные овощи;

• водоросли;

• молочные продукты;

• жирная рыба;

• оливки и рассол;

• костный бульон;

• орехи и семена;

• тёмный шоколад.

Плюсы и минусы

Сравнение

Советы шаг за шагом

1. После тренировки выпейте воду для восполнения жидкости.

2. Если нагрузка была длительной и интенсивной — добавьте порошковые электролиты.

3. В рацион включайте продукты, богатые минералами, чтобы поддерживать баланс ежедневно.

Мифы и правда

• Миф: спортивные напитки нужны каждому после тренировки.
  Правда: большинству достаточно обычной воды и полноценного питания.

• Миф: чем больше электролитов, тем лучше.
  Правда: избыток минералов перегружает почки и может навредить.

• Миф: сахар даёт энергию для восстановления.
  Правда: он лишь поднимает уровень глюкозы и быстро вызывает упадок сил.

FAQ

Нужны ли спортивные напитки новичкам?
Нет, при умеренных нагрузках достаточно обычной воды и пищи.

Какая альтернатива напиткам в жару?
Домашний раствор: вода, щепотка соли и немного лимонного сока.

Можно ли пить спортивные напитки каждый день?
Не стоит: лишний сахар и добавки принесут больше вреда, чем пользы.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: покупать напиток с яркой этикеткой, не читая состав.

• Последствие: переизбыток сахара и лишние калории.

• Альтернатива: выбирать порошки или готовить домашний раствор.

• Ошибка: полагаться только на напитки.

• Последствие: дефицит других микроэлементов.

• Альтернатива: получать электролиты из рациона.

А что если…

А что если отказаться от контроля состава? Тогда напиток, который должен помогать после тренировки, будет работать против вас. Осознанный выбор позволяет поддержать организм правильно и без лишних рисков.