Зарядка на свежем воздухе звучит прекрасно — но есть ловушка: врачи предупреждают о скрытых рисках
С наступлением весны многие стремятся вернуть физическую форму после зимы и выйти с тренировками на улицу. Однако, как предупреждает доктор медицинских наук, главный врач "Инвитро-Москва" Сергей Хомяков, даже прогулка в парке может обернуться проблемой, если не учесть сезонные особенности. Он рассказал, как безопасно вернуться к тренировкам и что особенно важно учитывать в переходный период.
Почему спорт на улице весной может быть опасен
По словам врача, весна — не только время обновления, но и скрытых рисков:
-
из-за нестабильной погоды легко переохладиться;
-
цветущие растения провоцируют сезонные аллергии;
-
в воздухе много пыли от неубранной грязи после таяния снега;
-
повышен риск вирусных заболеваний, особенно при тренировках в спортзале;
-
резкое возвращение к нагрузкам может привести к травмам или обострениям.
Особенно осторожными должны быть те, кто недавно перенёс COVID-19 или имеет проблемы с дыхательной системой.
Плюсы и минусы весенних тренировок
| Плюсы спорта на улице весной | Минусы и риски |
| Свежий воздух, солнце, простор | пыль, аллергены, перепады температур |
| Возможность разнообразить нагрузки | переохлаждение и перегрев |
| Меньше риска заразиться вирусами, чем в зале | нагрузка на сосуды и сердце при неправильном режиме |
Сравнение: зал vs улица
| Критерий | Занятия в зале | Занятия на улице |
| Температура | стабильная, тёплая | нестабильная, может быть холодно |
| Риск заражения | выше (замкнутое пространство) | ниже при правильной дистанции |
| Воздействие аллергенов | минимальное | пыльца, пыль — возможные триггеры |
| Доступность | зависит от абонемента | парки и скверы — бесплатно и повсеместно |
Советы шаг за шагом
-
Начинайте с лёгких нагрузок: короткие прогулки, затем пробежки или кардио.
-
Одевайтесь по погоде: выбирайте одежду с терморегуляцией, защищающую от ветра и влаги.
-
Следите за временем занятий: избегайте утренних тренировок — пик инфарктов фиксируется именно утром.
-
Используйте защиту: при аллергии надевайте маску, закрывайте глаза очками с затемнением 2-3 класса.
-
Выбирайте правильные места: тренируйтесь в парках, скверах или на специализированных площадках.
-
Не перегружайте себя после перерыва: наращивайте нагрузку постепенно.
Мифы и правда
Миф: весной можно тренироваться в любое время дня
Правда: утренние часы опасны — выше риск инфаркта, особенно у неподготовленных
Миф: залы безопаснее из-за закрытого пространства
Правда: там выше риск передачи инфекций через аэрозоли
Миф: весенний воздух полезен для всех
Правда: у людей с аллергией или астмой он может спровоцировать обострение
FAQ
Можно ли тренироваться, если недавно переболел COVID-19?
Только после консультации с врачом, особенно при осложнениях дыхательной системы. Он подберёт подходящий режим и упражнения.
Какая одежда подходит для весенних тренировок?
Одежда должна сохранять тепло, выводить влагу и при этом не перегревать — подойдёт многослойный спортивный комплект.
Где лучше всего заниматься на улице?
В парках, скверах или на специально оборудованных площадках с мягким покрытием и чистым воздухом.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: начинать бег сразу на большие дистанции после зимнего перерыва
Последствие: перегрузка, травмы, обострение хронических заболеваний
Альтернатива: вводить нагрузки постепенно, начинать с пеших прогулок и лёгких кардиотренировок
А что если…
А что если спорт, начатый не вовремя и не по правилам, принесёт вред, а не пользу? Весна — это не только цветение и солнце, но и повышенные нагрузки на организм, адаптирующийся после зимы. Лучше начать с малого, чем закончить с проблемами. Важно не спешить и слушать сигналы своего тела.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
