Почему вес может расти при занятиях спортом — пять неожиданных причин

Многие, начав заниматься спортом, с удивлением замечают, что вес не только не снижается, но иногда даже увеличивается. Фитнес-тренер, диетолог и нутрициолог Акулина Бахтурина объяснила, что такое явление вполне объяснимо и связано с несколькими факторами, которые важно учитывать при планировании тренировок и изменении образа жизни.

В первую очередь, по словам специалиста, увеличение веса при занятиях спортом часто связано с ростом мышечной массы. Мышцы тяжелее жировой ткани, поэтому даже при уменьшении объёмов тела вес на весах может не изменяться или даже немного увеличиваться. Это вполне нормальное явление, особенно на начальном этапе спортивного пути, когда тело только адаптируется к новым нагрузкам.

Еще одной причиной набора веса после тренировок является задержка жидкости в организме. Когда нагрузки становятся новыми и интенсивными, тело начинает временно удерживать воду. Это естественная реакция, и она может приводить к тому, что вес кажется выше привычного. В такой ситуации Бахтурина советует дать организму время на восстановление, которое занимает от 48 до 72 часов, пить достаточное количество воды, ограничивать потребление соли и при этом не прекращать двигаться, но уже в более щадящем режиме.

Кроме того, физическая активность зачастую вызывает повышение аппетита, что связано с возросшими энергетическими потребностями организма. Увеличение потребления пищи после тренировок — естественный процесс, однако важно не переедать, чтобы не свести на нет эффект от занятий. Диетолог отмечает, что именно излишний рацион после физических нагрузок может привести к росту массы тела, несмотря на регулярные тренировки.

Еще одна значимая причина — влияние стресса и гормонов. Если до начала занятий организм находился в состоянии хронического напряжения, новые физические нагрузки могут вызвать обратный эффект и спровоцировать набор веса. Для борьбы с этим фактором необходимо уделять внимание качественному восстановлению — полноценному сну, отдыху и прогулкам на свежем воздухе, что помогает снизить уровень стресса и нормализовать гормональный фон.

Наконец, со временем тело адаптируется к текущему уровню нагрузки, и вес перестает снижаться. В такой ситуации, как отмечает специалист, важно корректировать программу тренировок, увеличивая их интенсивность или меняя вид активности, а также пересматривать рацион питания, чтобы продолжать движение к желаемой цели.